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情緒 覺察 敏感

感受之下的感受

蘿蕊・葛利布 (Lori Gottlieb)

2022-05-27

我覺得每個人心裡都有一塊「自知之地」（place of knowing），那裡的我們知道很多問題的答案，但那些答案常常被朋友、家人、情人和社會的「噪音」淹沒，而我們因為太在意別人對我們的感受會產生什麼感受，所以漸漸離開了這塊「自知之地」。我們對感受的恐懼，似乎比感受本身更令我們恐懼。於是，我們開始忽視或扭曲自己的感受，免得自己得罪別人，也免得為心中揚起的情緒所苦。然而，這樣做可能使我們無法表達真正的需求和願望。感受裡有重要線索。我常對病人說：我們的感受就像羅盤，它們提供有用的資訊，讓我們看出自己真正想要的是什麼。雖然我們經常想壓抑或麻痺痛苦的情緒，但我們的人生適合什麼、不適合什麼的答案，卻正是在這些情緒裡。情緒能引導我們注意需要注意的事物，抹煞情緒就像不用地圖開車。


練習「呈現問題」可能會勾起你的某些感受——你也許會想進一步探索它們，也可能會想起與過去、現在或未來有關的不愉快。請好好利用現在這個時機，仔細觀察心境的變化，看看是否還有別的課題該學。我們平時會以各種手段迴避自己的感受，用食物、酒精、甚至製造問題來讓自己分心。網路也是我們慣用的逃避方式，我有個同事還說網路是「最有效的短期非處方止痛藥」。有時我們不喜歡心裡湧現的感受，就把它們像燙手山芋一樣扔給別人。《也許你該找人聊聊》裡的約翰就是這樣，他拚命想掩蓋他的悲傷和失落，於是用發火和惹火別人來取代這些痛苦的感受。事實上，我們每一個人都精通如何在感受上李代桃僵——用憤怒取代悲傷，用罪惡感取代快樂，用自我厭惡取代寂寞。


釐清自己的感受，並思索這些感受促使我們採取了哪些行動（或者反過來思索這些行動讓我們產生哪些感受），是十分重要的自我覺察工具。但我們會不知不覺用很多方法保護自己的感受，讓它們變得難以察覺。我常常看到病人把他們不願面對的感受推開，讓自己麻木。很多人以為麻木代表冷漠無感，但麻木其實不是沒有感受，而是被太多感受淹沒。你越懂得發掘埋藏在原始情緒（或麻木）深處的情緒，就越了解自己當下的感受，也越明瞭你的感受會如何影響你的行動。


舉例來說，憤怒是很多人都有的情緒。因為它向外發作，所以怪罪的對象是別人，發怒時還有一種高人一等的優越感。可是憤怒只是表層情緒，我習慣把它想像成冰山的山巔。如果穿透表層情緒往更深處看，你會發現底下還有你沒意識到、或不願面對的感受，像恐懼、無助、嫉妒、寂寞、不安全感等等。如果你願意看得更深，設法了解這些底層情緒想告訴你什麼，你就能以更有益的方式運用你的憤怒，也不至於總是動不動就生氣，甚至不再拒人於千里之外。


不過，為了找出更深層的感受，你必須先看清表層發生了什麼。請回想一下麗塔的例子：在她的人生開始出現好事的時候（與鄰居共進晚餐，上網賣她的作品），她的表層情緒不是開心，而是恐懼，一種預期性的痛苦，用她的話來說是「事情一定會變糟」。這是麗塔長期以來的故事風格：她總是在等什麼事情出錯，所以即使遇上好的事情，她還是不信任快樂的感覺。在這層心境之下，她還有另一層情緒：她認為自己活該受苦，因為她犯了「罪」——毀掉孩子的人生、對第二任丈夫欠缺同情、沒有過好自己的人生等等。如果她想真正體驗快樂，並將自己目前的敘事帶到新的方向，她就必須認清並處理更底層的感受——羞愧。


這個過程需要時間，所以我們先從小處著手，辨認你最常產生的幾種情緒，藉此聆聽它們對你現階段的故事透露了什麼。


本文節錄自行路出版<也許你該找人聊聊２：心理師教你大膽修訂自己的人生故事！>