肺炎不平靜(上)
2020-07-21
我懷疑隔壁從美國回來的鄰居她有肺炎，他三周前才從美國回來，剛居家隔離結束，但我出門遇到她時，常都看到他在咳嗽，嚇死我了！
我鄰居好像高中就去美國念書了，我已經十年以上沒看到她，聽我媽說因為疫情，她爸媽要她先回來避風頭，但幾次聽到她和別人在路邊聊天，我都聽到她在清喉嚨，偶爾還有咳個幾聲，她朋友問她有沒有去看醫生，她還打哈哈帶過，說自己都隔離結束了沒事的？雖說現在疫情稍微平復些，台灣也偶爾才有確診案例，但還是讓人不免多作揣測，會不會她身上的病毒有異變過，可以活超過三周、還是說她居家檢疫時根本沒有好好報數據；阿，越想越煩。
從二、三月武漢肺炎爆發開始，我就覺得很緊張，看電視每天報一堆病例，走到哪都不安心，身為一個新手媽媽，一出門必定是全副武裝，口罩、酒精、手套一樣都不能少，畢竟自己得病了還不算怎樣，但要是孩子得病了那還得了！我現在看到我鄰居就閃的遠遠的，怎麼好不容易好像比較平靜了，竟然身邊就出一個可能的帶原者，唉，之前是每天都在刷肺炎的新聞，現在是每天都在擔心自己和孩子會不會意外被傳染，而且感覺鄰居大家都鬆懈下來，我反而比疫情嚴重的時候更加焦慮了！
我真的覺得很擔心也不知道怎麼辦才好，想上我這區的LINE群組和FB社團去提醒大家注意一下，我有她名字、年齡、和地址，叫大家經過這邊或看到這樣的人最好要戴口罩，這應該沒有很過分吧？我也想去PTT問問看有沒有人有遇到類似的情況，但…如果我公布了她的名字那些的，是不是會有洩漏個資的問題？還是會被說我散布假消息阿？但是我沒有去講的話，我又很擔心她就是一個超級傳播者，到時整個社區感染這又該怎麼辦阿？真的好煩！
彩華：
這次新冠肺炎疫情著實打亂許多人日常生活的制序和內心的安定，因為對新興傳染病的未知，能掌控的有限，更讓人感到焦慮，而全球各地疫情的久久不退讓身在台灣相對安全的你仍無法放心。
在你來信中，看到你身為新手媽媽面對照顧自己和新生兒要操兩倍心的不安，也看到你對鄰居從美國回來有疑似症狀的疑慮擔憂，而你在多數人好像放鬆的狀態仍保持警覺，從每天刷新聞搜集資訊，到自己努力做到最大化的防範與保護，出門全副武裝並離可疑鄰居遠一點。我想，你已經盡可能的做到你能做的防護。
而我會好奇的是，看起來鄰居已經過了居家隔離的觀察期，有時會公開的在社區走動、與人互動，似乎沒有傳出其他鄰居或當事人家人身體不適，有可能被傳染新冠肺炎的消息及新聞，也沒有人被送醫隔離的安排或防疫中心介入處理的部份。你的揣測似乎是未經求證事實的猜想，因而引發停不下來、被放大的焦慮。
如果你對疫情的不確定感感到不知所措，對遲遲沒有疫苗或解方而感到悲觀，對無法掌控感到戒慎恐懼，這是正常的心理反應。更何況你除了有疫情的壓力，近期還多了新手媽媽身分的各種壓力。人本來就具備趨樂避苦的本能，尤其在感受到未知及失控的害怕與恐懼時，求生的本能往往運作得比理智還要快。
當危機發生時，焦慮就容易迅速提升，本能的自動化情緒性反應也會增加增強，意思指的是由害怕、焦慮、恐懼驅使而放大想像、預期的思考，過度的把心理能量聚焦於單一事件上，非理性的做出行為反應。如此，有限的心理能量大量的被單一焦慮消耗，若因心理負擔影響生理，以致自律神經失調或免疫力下降、內分泌失調，在個人防疫及親子餵哺輔育上可就不妙。
面對焦慮可以做:
。了解自己的焦慮，並且能夠接納自己的焦慮反應
覺察自己焦慮的情緒為何？接納情緒，而非扺抗它。例如：你可以覺察後告訴自己「我感到擔心」，而不是叫自己「不要再擔心了！擔心也沒有用！」
。阻斷自動化情緒性反應
自動化思考反應阻斷法：問問自己我現在的擔心強度與「事實」符合嗎？還是這個強度已涵括自己對未來憂慮的想像，要阻斷的是超出事實部份的思考與想像。
自動化行為反應阻斷法：你有沒有衝動的在未經求證下做哪些事來降低對未來的焦慮？你可能有反覆思量(猜想)，但如果回到事實面和理智面，你會不會先找出事實而後有不同的做法？
。重新聚焦在自己身上，並在自己身上工作
現在的疾管局只要有相關訊息就更新疫情資訊，也有眾多防疫專家提出具體建議及作法，回到自己身上，自己除了繼續買口罩和酒精，出門做好防護，按照往日做些可以放鬆的事以安身心，依照自己的需要照顧自己。
。思考自己的選擇
吸引力法則和自我預言實現都在告訴我們，心之所想往往成真，所以接納自己的情緒後，試著調整負面及悲觀的想法，正向思考帶來希望感和復原力。
。生活型態的改變
疫情讓我們減少非必要的外出，宅在家也可以找些有控制感的事，例如：在飲食上注重健康、充足的睡眠、強大而多元的通訊方式保持與親友連結與支持．．．等。
。增加對事物的客觀探討
爆炸性的資訊，有時令人難以得知真假，不過多接觸、選擇有公信力的相關訊息單位，在資訊確立前別太快以主觀評斷，保持好奇心追求客觀事實。
在這個變化極快的疫情中，有很多人一起在努力著，身在台灣得以享有難能可貴的自由與回歸生活秩序的安定，身為新手媽媽的你先安定自己，就能提供新生兒穩定的成長環境與關係。
祝福你和孩子 身心健康安在
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