在災難與失落之後，你可以為自己做的心理重建
2015/09/16
生命的本質是甚麼？絕非永恆與穩定！若看懂生命的真相，你絕對會知道，生命的意外災難與不斷失去，會是每個人都得面對的事實。這些年你所見的爆炸事件、天災人禍，以及你身旁的人的逝去，都在見證這個不變的真理。但是，生命走下去的同時，你得學習讓自己的心靈傷口撫平和癒合，除了求助專業的助人工作者外，你也可以在災難和失落發生後，試著依照下面的方式為自己的心理療傷止血。
1.檢查自己心理傷痛的嚴重度：注意你的身體是否開始有莫名的緊繃、失眠、作惡夢、食慾差、以及其他的不舒服；心理方面有沒有變得憂鬱、想要輕生、莫名擔心、自責、或是不斷遷怒。你可以自己為自己的身體按摩，或請身旁的夥伴互相幫彼此的身體按摩（特別是肩膀.脖子）
2.給自己機會找人述說內心的痛：只要是不傷害自己和別人的前提下，你儘可以跟別人細說重頭，關於災難失落發生到目前的所有心情，無論是難過、自責、憤怒、惶恐、絕望、甚至是重生的喜悅，都可以一說再說，對你的心理能量抒發才會有幫助。
3.記錄你這一路的所見所聞：如果你沒有人可以述說，沒關係，你可以拿起紙和筆，像寫日記一樣地，把心中的內心話化成文字，包括你內心不能被理解的傷痛、對親人的思念、人情的冷暖、雪中送炭的溫暖感動、以及滋養出來的生存領悟，就算是塗鴉也會有助於你的情緒宣洩，和思路的整理。
4.有次序地條列出生活的步驟：生活要再重新站起來是困難的，因此切勿慌亂衝動。用記事本一條一條記下你生活所需的條件，大至親人喪事的處理、孩子的教育；小至證件的重辦與申請、地址的變更、柴米油鹽醬醋茶等。讓自己在亂中找到次序，別忘了盡量使用外界的資源。
不同的族群可能會有不同的災難失落心路歷程，除了以上的自助步驟外，你也可以在下面的族群中找到屬於適合自己的自我療癒方式。
1.如果是你的家園沒了：在紙上為自己畫下或記錄下對家的印象，在這張紙上，寫下對家想說的話（包括不捨、感謝與帶給你的成長）。在心中給自己承諾「我會努力地再造一個新的家」。
2.如果是你的親人死了：你想你的家人會在哪裡（天堂、極樂世界或其他）？閉上眼睛，在心中，把生前來不及跟家人說的話一一對他說，無論是--「我愛你、我想念你、我以你為榮…」—都可以對另一個世界的他傾吐。如果你可以，也試著給逝去的親人一個承諾--「我會努力地好好活下去」。
3.如果你是救災人員：首先要給自己滿滿的驕傲，告訴自己「我盡力了」；也許你因為第一次參與救災而慌亂，第一次看到屍體而驚嚇，但這些情緒都是正常的，是許多人都會有的，無須自責。再來你得讓自己有些許時間喘口氣，打個電話給家人報平安。如果可能，跟你身旁一起參與救災的同袍們聊聊這些日子的成長與蛻變。
4.如果你是媒體人員：與救災人員一樣，你也別把自己累壞了，注意自己身心的狀態。發自心中地告訴自己「在這次災難中，我參與了影像與聲音的紀錄，也加速了災情的傳遞，我正在盡力發揮社會責任」。
5.如果你是公務部門人員：不管會有許多的負面情緒自你的眼前掃過去，千萬別忘記，那是災民們與大眾在慌亂之下出現的正常反應，把這些情緒與聲音用心地聽進去，化為對自己的期盼，一步一步地處理事情。必要時，與家人分享你的辛苦與成長。
6.如果你不是目睹災難的民眾：如果每天報導的災難讓你開始出現過多的悲傷，甚至影響到生活步調，就讓自己每天固定只看一次災難新聞，既可以知道災情發展，也不會過度暴露在負面新聞中。把你的難過化為「更珍惜身旁的人」，把你的不平化為「更有力量去協助災後事宜」。
災難毀了我們的生活，但我們的心靈不能毀；家人走了，但我們會努力地走下去。在災難失落中，看見正向的力量，是我們可以練習的功課。曾經在綠光劇團的舞台劇中聽到一段對白很有意義，在此時，我們把這段對白送給在生命歷程中受苦的人---「一定要堅強！一定要平安！一定要幸福！」
我要協談