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情緒 壓力 簡玉坤 完美主義 調適 自我照顧

在忙碌中也得照顧自己的心情—現代人的壓力調適

作者：簡玉坤(耕莘醫院新店總院 精神科 臨床心理師)

2015/05/05

在各大媒體，每天幾乎都可以發現憂鬱症及自我傷害的新聞，不得不感慨現在社會的生活步調實在快到讓人受不了，如何在時間效率和身心健康之間找到平衡點，變成你我都需要用功修習的學分。

壓力是不會隨時間而突然消失的，隨著時間的進展，壓力的種類只會隨之而不同。學生時代有課業及人際的困擾，出了社會出現職場適應及競爭的問題，有感情及家庭壓力轉向經濟和小孩，當然，中老年後，開始面對身體衰退和年老生活的煩惱。別期待壓力會突然不見，反而該好好想想，你是怎麼讓壓力變得更重？你要如何調整自己的個性和生活方式，讓壓力帶給你的負荷緩和一些。

首先，先學習調整你的個性，尤其是不健康的部份。第一、你是要求過度完美的人嗎？這會讓你在面對事情時，總是想著每件事要面面俱到，只要一絲絲不如己意，你便會暴跳如雷，學習讓自己「允許更多的失誤」，只要盡力就好；再者，你是極度要求效率的人嗎？這只會讓你被時間拖著走，連走路都快到喘不過氣，試著練習說「允許自己慢一點」，效率會更好；第三，你是凡事都情緒化，動不動就把小事看的很恐怖的人嗎？這可能只會讓別人形容你是神經質，解決問題沒有任何理智，你得努力養成「一步一步來處理問題」的習慣，才不會被情緒吞沒；最後，如果你是很會負面思考的人，長期下來，你會失去欣賞自己和別人的能力，開始注意「正面的部份」，甚至學習「稱讚自己」，會讓你自己更有能量。

其次，不管多忙碌，生活中的「空白時刻」對你身心休息絕對是必要的。不管有多長多短的空白時刻，喝杯茶、深呼吸、閉目養神、放下報表去旅行、探訪一直想跟他說話的好友，都會增添你忙碌中的正面養分。記得別再為自己找藉口，說根本沒時間休息，即使只是半個小時的安靜，都會讓你的腦袋重新儲備動能的。

最後，醫院提供許多專業上的協助，包括精神科門診、心理治療等，接受這些服務無須感到不好意思，反而是該為自己感到高興，因為你開始學習照顧自己了。