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心理學 自我成長

人生是一場消除模糊的比賽

周嶺

2021-12-23

人生就是一場消除模糊的比賽，我們比拚的不僅僅是成長的速度，還有成長的模式。在這條賽道上，領先的群體都有意無意的做著同一件事：消除認知、情緒和行動上的模糊。


機器人與人最大的區別是什麼？答案是：機器人沒有潛意識。


機器人的每一個動作，包括轉動「身軀」、彎曲「手指」、提高「說話」的音量等，在其「大腦」中都由精確的數值控制，一旦斷電，就會停止運作。但人不同，若是暈厥、失去了意識，雖然會癱倒在地，但心跳、呼吸、消化等功能並不會立即停止，因為它們受潛意識控制，除非物理死亡，否則潛意識永遠不會消失。


如果和機器人一樣，用數值控制每一塊肌肉、調節每一種激素、處理每一個神經信號，那麼人根本無法存活，因為即使是舉手投足這種看似簡單的動作，大腦要處理都是海量的訊息。為了生存，進化之手巧妙的採用了意識分層的手段，讓潛意識負責生理系統，讓意識負責社會系統，如此分工，意識便得到了解放，可以全力投入複雜的社會活動。


這就是「進化」的力量。


然而進化是一把雙面刃，意識分層帶給人類極大好處的同時，也帶來了副作用——模糊。因為處理各種訊息的速度不對等，意識很難介入潛意識，而潛意識卻能輕易左右意識，所以人們總是做著自己不理解的事，比如明明想去學習，結果轉身就滑起手機；明明知道有些擔心毫無意義，卻總是忍不住陷入焦慮……就像身後有個影子，它能影響你，但你不知道它是什麼，回頭看去一片模糊。這種「模糊」讓人心生迷茫和恐懼，而迷茫和恐懼又使得我們的認知、情緒和行動遭遇各種困擾，繼而影響人生的方向。


模糊，正是人生困擾之源；而人生，也像是一場消除模糊的比賽，誰的模糊越嚴重，誰就越渾沌；誰的模糊越輕微，誰就越清醒。


學習知識，消除認知模糊


人的認知能力必須要從零開始累積，但潛意識卻一直存在，所以我們必須終身學習，一旦掌握的工具越多，認知能力越強，消除模糊的能力就越強。正如你知道了「後設認知」。美國兒童心理學家傅來福（J.H. Flavell）在一九六七年首先使用「後設認知」（Meta-Cognition），認為是個人對認知活動的理解、意識與監控的歷程，也就是「認知的認知」。


就知道了該如何反觀自己；知道了「刻意練習」，就明白了如何精進自己；知道了「運動改造大腦」，就清楚了如何激發自己的運動熱情……領域內的菁英無不是比其他人了解的知識更多，他們的盲區更小，認知更清晰，因而也更有影響力。


不幸的是，人類天生不喜歡學習和思考，因為這類事極其耗能。在漫長的進化過程中，生命的首要任務是生存，於是基因自我設計的第一原則是節能，凡耗能高的事情都會被視為是對生存的威脅。而潛意識沒有思維，只有本能，所以它會努力讓身體走低能耗路線，誘導我們娛樂、享受；也就是說，本能通常都是阻礙學習的，而人若不學習，又無力克服本能，這個惡性循環使我們在人生一開始就會陷入渾沌，若非外力壓迫或牽引，我們往往很難跳出。


所幸，時代的發展為我們提供更多的學習機會和更好的學習環境，我們主動進入反本能成長的可能性也越來越大。有意思的是，學習知識的目的是「消除模糊」，而獲取知識的方法也是「消除模糊」，目的和方法一致，這幾乎成了這個世界上所有能人共同遵守的學習法則，這類例子能舉出很多，比如：


《東大超人氣的人生思考課》一書的作者上田正仁提示：思考力的本質就是「丟棄所有已經消化的資訊，讓問題的核心浮出水面」；


《刻意練習》中的核心方法論是：不要重複練習已經會的，要不斷尋找那些稍有難度的部分；


《原則》一書的作者瑞．達利歐羅列了工作和生活中的原則，用以清晰的指導自己行事；


《超越感覺》一書告訴我們，想擁有清晰的邏輯，就堅持一點：凡事不要憑模糊的感覺判斷，要尋找清晰的證據。


種種現象都在告訴我們一個事實：提升思考能力的方法正是不斷明確核心困難和心得感悟，並專注於此。


而現實中，很少有人能清醒的意識到這一點。人們總是習慣在模糊區打轉，在舒適區兜圈子，重複做已經能掌握的事情，對真正的困難視而不見，這背後都是潛意識在操控——因為基因認為這樣做耗能更低。


優秀的人則傾向於做高耗能的事，比如「學霸」的祕訣就在他們自製的訂正本上，他們願意花更多時間確認錯誤，並集中精力攻克。而學習成績一般的同學更喜歡勤奮的重複已經掌握的部分，對真正的困難選擇睜一隻眼閉一隻眼，希望能夠搪塞過去，結果模糊點越積越多，以致無力應付。


不難發現，「學霸」和普通同學之間的差異，不僅體現在勤奮的程度上，還體現在努力的模式上：誰更願意做高耗能的事——消除模糊，製造清晰。


消除模糊之於學習和認知的意義，不可不察。


拆解煩惱，消除情緒模糊


認知模糊來自內部，情緒模糊則來自外界。人們每天都會面臨各種煩惱，但多數人習慣被動承受，少有人樂於主動面對。德國當代系統心理學大師伯特．海寧格（Bert Hellinger）曾描述過人們對煩惱的態度：「受苦比解決問題來得容易，承受不幸比享受幸福來得簡單。」


這個說法相當符合人類不願動腦的天性。因為解決問題需要動腦，享受幸福也需要動腦平衡各種微妙的關係，而承受痛苦則只需陷在那裡不動。雖然被動的承受痛苦也會耗費很多能量，但在基因的影響下，人類就是不喜歡主動耗能，所以美團創辦人王興有句話引起很多人的共鳴：「多數人為了逃避真正的思考，願意做任何事情。」


然而迴避痛苦並不會使痛苦消失，反而會使其轉入潛意識，變成模糊的感覺。而具體事件一旦變模糊，其邊界就會無限擴大，原本不困難的小事，也會在模糊的潛意識裡變得難以解決。這感覺就像聽見池塘中「無數隻青蛙」的叫聲，讓人心煩透頂，等到實在忍不住了、跑去一探究竟時，卻發現其實池塘裡只有寥寥幾隻青蛙。


真正的困難總比想像的要小很多。人們拖延、糾結、畏懼、害怕的根本原因往往不是事情本身有多難，而是內心的想法變得模糊。就像在三千公尺田徑比賽開始前，不知名的恐懼會讓人緊張得全身發抖，等到一旦開跑、不得不與這種恐懼正面交鋒時，就會發現三千公尺也不過如此而已。如果我們再積極一點，學會從一開始就主動正視它、拆解它、看清它，或許那種緊張就不會困擾自己，甚至能更從容的「享受」比賽。


但有些事一進入潛意識，就很難消除，比如童年的不幸經歷，雖然意識早已將其淡忘，但潛意識卻始終保留著這些印記，在無形中影響著我們的性格和行為。一些嚴重抑鬱或精神失常的患者有時需要接受催眠治療，而心理催眠師進行治療時使用的方法，其實都只為做成一件事：喚醒潛意識裡的痛苦事件，讓患者重新面對它、看清它、從而徹底化解。


記住，任何痛苦事件都不會自動消失，哪怕再小的事情也是如此。要想不受其干擾的唯一辦法，就是正視它、看清它、拆解它、化解它，不讓它有進入潛意識的機會，不給它變模糊的機會；即使已經進入潛意識，也要想辦法挖掘出來。所以，當你感到心裡有說不清、道不明的難受時，趕緊坐下來向自己提問。

• 到底是什麼讓自己煩躁不安？是上台演講、會見某人，還是思緒紛亂？


• 具體是什麼讓自己恐懼擔憂？是能力不足、準備不夠，還是害怕某事發生？


• 面對困境，我能做什麼？不能做什麼？如果做不到或搞砸了，最壞的結果是什麼？