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調適 正向心理學 人生溫度計 丁澤民

練心

丁澤民(退休校長)

2014/12/05

許多人都有拍照的經驗，不論使用相機或是手機的照像功能，我們會希望留下某些影像紀錄，或為記憶的輔助，或為分享個人的見聞、觀察。

拍攝大範圍的影像時，我們把焦點放在易受注意的位置，以其他影像為背景襯托出主題。如果把取景的區域逐漸縮小，注意力會聚焦於某一對象，焦點外的影像變的較模糊，以突顯出欲表達的部份。

看照片的人也有自己的觀察焦點，或許與拍照者的企圖不相符。觀看大區域的照片時，觀看者會把視線停留在某一個他有興趣的焦點上，而這個焦點常與觀看者的經驗有聯結。在小區域的照片中，觀看者與拍照者都將注意力聚在焦點上，只是彼此對照片的感受可能不同，這取決當下的心境。

我們對鏡頭的運用，可以Zoom in的方式，將視窗中的觀察範圍縮小，利用焦距變化，把想要強調的主題突顯出來，使其更為具像化。照片記錄的只是進入鏡頭的光線，並非具體的存在，任何一個單位相素都可能成為焦點，端視拍照者將其注意力投注於何處，這便是人「心」轉虛為實的能力。

反之，拍攝特寫鏡頭時，我們也可以將對焦放在主題外，使其在鏡頭中模糊，像是照片中消失的影像。看照片的人，雖然面對固定不變的照片，也可以隨意將注意力??移至主題外的部分，故意忽視拍照者原欲突顯的焦點，這便是人「心」轉實成虛的能力。

我們處於極為複雜多元的環境中，就如美麗的風景照中，仔細尋找也會發現有枯枝；在雜亂的街景照中，或許也會看到帶有笑意的臉龐。所以，日常生活中，有許許多多資訊混雜並存供我們選擇。

善用心的虛實轉換功能，經由選擇注意力投射的對象，把心的關注焦點置於具像的痛苦外，降低痛苦對我們的衝擊，提高人類的挫折忍受能力。我們也可以將心的關注焦點置於虛無的讚美及理想上，使鼓勵的言語及個人理想具體化，激勵人們勇敢向前邁進，增加了人類的生存奮鬥能力。

但心的變化速度，有如自然界中光線的瞬息萬變，極難掌握，所謂心猿意馬便是。心的運用能力，需經練心的過程，經常練習心的虛實轉換能力，熟悉操控心的關注技巧，隨心所欲的將痛苦虛無化、鼓勵具體化，以提高我們的挫折忍受能力及生存奮鬥能力。

好比：我們錯過一班公車，不妨尋找街上行人的笑臉；參與宴會卻與俗不可耐的人同桌，不妨就欣賞同桌他人應對的高超技巧；生病在家，可以拿起平日沒有空看的小說來閱謮；與心儀對象約會，但她遲到了，等待的當下正好可以靜心寫個感人的簡訊給她。找尋生活當下令自己振奮的訊息，並以之取代令人不悅的訊息，讓心的轉換功能為我們創造更美好的生活經驗。

就像攝影的學習者一樣，經常利用觀景窗的取景，以及對焦位置的選擇，逐漸熟悉各種拍照技巧，將客觀實在的人與景，隨心所欲的突顯或隱藏主題，創造出變化無窮的照片。