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人際 壓力 職涯 簡玉坤 調適 工作能力

時間會找回你原有的能力--- 轉換新環境的壓力調適方法

作者：簡玉坤(耕莘醫院精神科 臨床心理師)

2015/11/11

每個人一輩子都會有許多的第一次：第一次來到人世間、第一次上小學、第一次騎腳踏車、第一次離開家、第一次出社會工作、甚至是第一次步入禮堂….現在回想起來，還真是新鮮又惶恐的經驗，但不也就這麼走過來了。可以確定的是，當你第一次開車，手忙腳亂，一些時日後，你變成得心應手的好駕駛；記憶猶新第一次應徵，口吃加上詞窮，現在的你，已成為在職海中翻滾的老手。心理學認為這就是「適應新環境的必經歷程」，有些人走得順，某些人較會緊張，時間一久，暖身後的你變得習慣成自然。但是如何縮短這些適應的時間，卻是每個人都必須學習的技巧。

首先，有一個假設你必須銘記在心：「你曾經擁有的能力是不會消失的，它需要一點時間的醞釀就會回到你身邊」。因此，在適應環境的第一步，便是回過頭去看看，在你過去的生活經驗中，你是否曾經有過哪些能力或特質是你所擁有的、是你所擅長的。例如說，你以前曾經擔任社團的總務，你常被同學稱讚你頭腦很清楚，記帳的方式很有條理，要記得，你擁有「頭腦很清楚」＆「有條理」兩項優勢，靜下來去思考，如果你正要進入一份新工作，這二個強項能力是否可以用在你現在要面對的新工作。你會有驚奇的發現，你曾有的資質會一直留在你身上的，就等你「發現」它，然後使用它。

第二個角度，需要整理一下自己轉換環境的「複雜」心情。我用「複雜」這個字眼，是因為到新環境不會僅僅只有緊張一詞可以說明，除了緊張焦慮外，可能還有更多層面的感受。想像一個準備結婚的新娘子，「擔心」自己是否嫁對人、「難過」於即將要跟親生父母暫時說再見、當然也「興奮」終於要跟所愛的人廝守一生、以及「期待」創造一個屬於自己的新家。這種種的正面＆負面情緒，都需要由你自己花一點時間來層層看清楚，來一點一點消化及宣洩出來。要記得，適應環境的過程不會只有負面的心情，有許多正面的情緒等著你去探索發覺。

第三個功課，便是要平靜地去檢視，你要面對的新環境，需要哪些能力或特質，你目前還沒有學會的，例如：某些能力的專業執照檢定、人際之間的社交技巧等。人都不是完美的機器，即使機器也不會完美，因此，設法把這些新環境需要的本質學能，藉由參與訓練或尋找管道把它們補齊，將會讓你的新舊能力同時發揮。

新鮮人與老手，並不是一線之隔，也非遙不可及，給自己一些暖身的時間、情緒的沉澱、以及實務需要的加強，將有助於縮短適應的時程。