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「好心被雷親」：談生命的規條如何影響你的情緒

作者：簡玉坤(耕莘醫院新店總院 精神科 臨床心理師)

2015/07/09

台語中常有人說，「這些年，我對他那麼好，他怎麼可以這樣對我！我真是好心被雷親！」，這句俚語指的是「覺得自己對別人很好，卻得不到對方的回饋」。幾乎多數人都有類似的經驗，然後就開始自怨自艾、開始不相信別人、然後心情不好、甚至不再對他人同樣的付出。這反映了一個有意義的心理現象：「為何人們總是期待對別人好，對方就得相等的回饋？」。當然，這是每個人的人際渴望，誰希望對別人好，然後對方可以無所忌憚地，當頭棒喝回擊我們？！但是，你是否考慮過一個思維：「你100％堅信對他人付出，就100％期待他人回饋給你」，跟「你100％堅信對他人付出，只有50％期待他人給我們回饋」，哪一個會在他人辜負我們時，心中更加地受傷？我想答案絕對是前者。這在提醒我們：人的心情是否快樂，是否容易悲傷，是否容易生氣，多少都跟你自己秉持的「念頭」有關；「念頭」越堅信，你就越容易在現實生活中感到挫折。

心理學家早就發現了這個現象：人的情緒與你秉持的生命規條息息相關。舉例來說，有一些人很在意他人是否愛自己、他人是否肯定自己、他人是否尊重自己，這種人一旦遇到別人不喜歡自己，便會感到憂鬱，我們稱這種人叫做「社會依賴型」；通常社會依賴型的人，他的生命規條包括有「我必須讓每個人都愛我」、「我的價值依賴別人怎麼看我」、「別人不贊同我代表我不是一個好相處的人」、「我必須一直當爛好人來討好別人」。

另一種人稱做「自主型」，他們的信念包括有「我必須百分之百成功否則就是失敗」、「我若尋求幫忙代表我的脆弱」、「我要儘可能表現到最好」；自主型的人很要求自己的全能、完美、成功與否，期待所有的事情能自我掌控。一旦生活中遇到不在自己掌控範圍內的變化，就會開始出現挫折、慌亂、甚至生氣。

不管你是社會依賴型，還是自主型，抑或是兩者都有，只要信念的濃度過高，勢必會影響你的情緒強度；生命的規條當然不只以上兩者，我們在日常生活中，幾乎無時無刻都可以發現你如何被僵化的規條影響著。當你看不慣媽寶時，你正有著信念在說著：「長大了就應該要獨立」；當你看到某某人炫富而不屑時，你腦待裏正浮現著「人要謙虛」的規條；而當你聽到鄰居婆婆媽媽道人是非而生氣時，你也許正被「人要留點口德」的念頭綁住你！

要記得，信念或規條本身並沒有對或錯，但是一旦你抓住的濃度越強，你被環境事件影響心情的可能性就越高。試著覺察並捕捉你堅信的規條，將濃度稍微調整，將會對你的情緒波動有建設性的影響。