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自殺 自我傷害 生命 自我照顧

地球很美.請留下來看看這個世界的美 -談生命無力時的自我協助

作者：簡玉坤(耕莘醫院精神科 臨床心理師)

2026-06-29

   近期的新聞不斷出現，有學校老師選擇自我傷害，有學生結束生命，有民眾用激烈的方式，表達生命的辛苦，著實讓人心疼，也讓人擔心，特別是後續對於民眾的影響，於是有人往大環境的角度去省思制度面的缺失，有人以人際關係的品質去討論，當然也有人快速且單向地，去把這些人貼上憂鬱症的標籤；不論哪種論點，都出自於慈悲的同理心，知道這些人在當下過得很辛苦，知道他們累積了多少的壓力，也可以體會那一秒的衝動決策。這篇文章並不只是想告訴你活著的理由，更想邀請你，在你最無助時，停個幾分鐘，幫助自己留在地球，看看這個世界的美。


    你以為心理學理論，會主張人生是很快樂的，其實沒錯，人生有時是快樂的，但多數時候，生命的本質的確充滿各種苦痛：身體的！經濟壓力的！關係衝突的！對未來茫然的！是的，你沒有看錯，生命本來就是辛苦多於快樂，煎熬多於順遂，有些人幸運地，在苦難過程中，老天爺賞給他，支撐他的一雙手，他的家人，他的伴侶，他的朋友，來陪伴他渡過這些風風雨雨；有些人沒有老天爺的眷顧，沒有任何一雙手撐住他，他只能一個人隻身去面對排山倒海的孤獨，自助對他是個勇敢的禮物，卻也是夜深煎熬的開始。的確，當你最無助時，停個幾分鐘，對老天呼喚，找尋自己需要的那雙手：家人，伴侶，朋友，甚至是助人單位，都可以幫助你，多停個幾分鐘，說說自己的故事給他們聽，允許自己的脆弱讓他們看見，你會發現，那夜的雙手擁抱會讓你知道，你並不是一個人！


    當然，你可能會認清，你就是那個，只能一個人隻身去面對排山倒海壓力的鬥士，請記得告訴自己：你的確遇到比常人更多的困難，你的確無法在短時間內消化完這些壓力，你無疑處於辛苦的狀態，但也更確定，你尚未倒下，是因為你比想像中還要堅韌！緩緩看著鏡中的自己，摸摸自己的臉，對自己說句心疼的話，對自己說句不捨的話，對自己說句感謝的話，對自己說句驕傲的話，你會發現，在這些苦難的過程中，即使沒有那雙手抱抱你，但你值得被你自己擁抱，值得被你自己心疼，值得被你自己不捨，值得被你自己感謝，也值得被你自己驕傲！對自己說：我心疼你，我不捨你，我感謝你，我為你驕傲！


    孤獨是人之常態，但請讓別人有機會與你分享你的孤獨；隻身面對苦難也是生命本質，但請讓自己在苦痛之外，成為自己的雙手，稱讚自己，疼惜自己。地球有不少討人厭的事情，但這個世界同時也有好多很美的畫面！請允許我，溫柔地邀請你，在你無助的時候，多留幾分鐘，向外求助他人，向內撫育自己！