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自殺 青少年 康傑 同理心

多聽孩子說話，真的能救命-如何陪伴陷入困境的青少年

作者：Julie Baron(美國資深臨床社工師)//翻譯:康傑(台北市生命線社工)

2026-05-26

重點摘要：

．五月是美國心理健康意識月。

．青少年的心理狀態受多種因素影響。

．身為大人，我們可以從自己能掌控的小事做起，給予支持。

．傾聽是一股強大的保護力量。


五月是美國的心理健康意識月(由Mental Health America主辦)，2026年的主題是”More Good Days, Together.”。在五月，我們特別關注孩子的心理健康。


影響心理健康的因素很多，有些我們無法改變。但在這個月以及未來的每一天，我們可以試著把重心放在自己可以掌控的事情上：透過一些微小、有意識的舉動，讓對方的一天變得更好。MHA行動指南提供了許多有益的建議，在各種方法中，傾聽是最簡單、也最具影響力的一項。


根據 2026 年發表在美國醫學會雜誌(JAMA) 的研究顯示，美國政府投入 15 億美元將自殺防治專線簡化為988並擴大服務後，青少年的自殺死亡率顯著下降。這證明了身邊有願意傾聽的人真的能拯救生命。


這不僅凸顯了繼續為 988 等資源提供資金的重要性，更提醒了我們：在日常生活中，傾聽擁有多麼強大的力量。


身為照顧者，傾聽是我們支持孩子最有效、卻也最困難的方式。當我們擔心孩子的成績、安全或心理狀態時，大人直覺反應往往是跳出來解決問題，而不是安靜傾聽。


然而，無論是研究還是經驗都告訴我們：真誠傾聽、不加批判，是孩子最強大的保護傘。 雖然青少年身邊每天都有大人，但真正有效的傾聽並非易事。以下是幾個實用的建議：


從觀察與展現關心開始


所謂的認同，是從人在心也在開始的。如果我們不專心，孩子很難對我們敞開心扉。不一定要盯著對方看，有時候肩並肩的聊天效果更好，例如一起在車上時。


首先，問題要具體， 與其問「今天過得好嗎？」（通常只會換來還好兩個字），不如問具體一點：「今天跟教練聊得怎麼樣？」或「晚餐想吃什麼？」這些小小的互動都是在為之後的深談打基礎。


如果有什麼情況你感到擔心，可以試著說：「我發現你最近話比較少，還好嗎？」就算他還沒準備好要說，你的關心也會讓他知道：當他想說的時候，你都在。


傾聽是一個「積極」的過程


傾聽看似被動，其實需要高度的專注與自律。克制自己插嘴的衝動， 當孩子開口時，請收起手機、放下雜事，讓他把話說完，不要急著給建議。


再來覺察自己內心的評斷， 我們心裡難免會想：「他再這樣下去怎麼考大學？」或「怎麼會做這種傻事？」一旦我們把這些評斷說出口，溝通的大門就關上了。


嘗試替代說法：


．陳述事實： 「我看到/聽到...」


．表達感受與影響： 「我很想聽清楚，但當說話大聲起來時，我很難專心聽你的感受。」


．尊重差異： 承認每個人喜好不同，不帶批評。


忍住想幫他解決的衝動


大人擁有豐富的人生經驗，看到問題總想趕快”校正”。但請想一想：如果以前長輩總是直接給你答案，你還能長出現在的智慧嗎？


青少年的大腦還在發育，規劃與預測未來的能力仍在成長。當我們忍住不立刻介入，就是給孩子空間去獨立思考。試著問： 「那你覺得可以怎麼做？」並給予選擇權，如果他卡住了，我們可以主動分享自己的想法，最後讓他決定哪一個最適合他。


什麼時候需要尋求專業協助？


有時候，光靠傾聽是不夠的。如果以下狀況持續出現，請務必尋求專業心理健康支援：


．孩子的痛苦程度超過了他們能負荷的範圍。


．生活功能明顯下降(例如：不想上學、社交斷絕、放棄愛好)。


．出現安全疑慮(有自傷或傷人的意圖)。


家長與照顧者是青少年最重要的守門人。當我們真心投入傾聽，不僅能及早發現孩子求救的訊號，更能透過對話強化彼此的連結。傾聽不只是一種技巧，它是一種強大的陪伴，能培養孩子的韌性，甚至在關鍵時刻挽救生命。


經作者同意翻譯轉載自https://reurl.cc/dpbmE2