以愛為名的牢籠(上)
2026-04-24
她說我是因為太愛你、太在乎你才會這樣！如果你心裡沒鬼，為什麼要怕？但裝定位app、奪命連環call、要我所有的密碼，是不是有點太誇張了…
一年前剛交往時，她不是這樣的，那時的她溫柔體貼，只是很沒自信很沒有安全感，她以前多任都劈腿所以在一開始交往的時候，她就要求我們彼此在手機都裝定位的app，我一開始覺得很公平，反正我心裡沒有鬼也沒有關係，但後來漸漸變得不對勁。
她會在我上班的時候奪命連環call，原因就只是因為我可能半小時沒有回訊息，問題我在上班我哪有可能一直回訊息？上周也很誇張，客戶臨時想改地點去咖啡廳談，在簡報的途中她就瘋狂打來質問我大哭大鬧，說為什麼定位的地點和我說的不一樣，還要我去拍在場的人，我一個男生在上班的期間被女朋友狂call，還要去拍客戶，也太丟臉了吧！客戶都虧我是妻管嚴！
現在越來越誇張了，她開始要求我交出所有社群平台上的密碼，不光是檢查我和女生的對話而已，她還會進去我的帳號去刪除我的女生朋友！我覺得這已經踩到我的紅線了，朋友都刪光我還要不要作人？我們吵過，她說她太愛我所以沒有安全感才這樣，好像也有道理，但我根本從來沒有亂來幹嘛的阿，是我不夠好所以才讓她變成越來越誇張的嗎？
我現在不知道要怎麼面對她，想到要和她見面我就覺得非常的焦慮，心上像壓了一塊石頭一樣，每天都在想怎麼樣她才能不要這麼神經質，每天都覺得擔心受怕，睡也睡不好，工作注意力都很渙散，我覺得我很心疼她，我也想好好對她，跟他一起走下去，但不知道為什麼變成現在這樣…
我有想過分手，但我覺得我還是有愛她的，只是她的行為讓我窒息，我也不知道怎麼辦，我連提分手都不敢，以我對她的了解，我怕她會來我公司鬧，或者跑來我家樓下堵我...我該怎麼辦？
小純你好
在愛的牢籠中我感受到許多壓力與挫折，明明是要當愛人，怎麼就變成了犯人？為了安撫、照顧伴侶的不安全感，我看見你也付出極大的努力與配合退讓，但好像怎麼做都無法被信任，溝通也很不順利，應該讓你感到相當無力吧。這座牢籠似乎越縮越緊，彷彿陷入無期徒刑的束縛中，也影響你正常的社交與生活。我知道你想好好珍惜這段感情，但卻愛的辛苦充滿疲憊。
能夠感受到自己的窒息與不舒服是重要的，那讓我們知道關係失衡了，我的感覺與需求需要被照顧。
在被伴侶的不安、焦慮淹沒的同時，是否也擔心自己不夠好而不自覺地放棄許多原則與底線？請試著支持自己的感覺與空間，不是自己做的不夠多不夠好，而是面對彷彿無底洞的焦慮時，多數人都有極限，也過度承擔了不屬於你的情緒責任。請試著表達-理解對方的困難，但你也同樣需要個人空間來感受來自她的肯定與信任，才能擁有對感情的信心。
其實不只你被困住，一開始被困住的就是伴侶自己。不安全感下是擔心被劈腿、分手被拋棄的恐懼，加上對自己的不自信，更難感受自己值得被愛；而無法自行安撫的情緒，自然就外溢需要控制他人來感受安全。即便遇到不錯的伴侶，也會因著被拋棄的焦慮想像，而不斷在關係中放大檢視、過度解讀，無法在現實關係中感受安全。就像是一個籠子明明有出口，但卻不斷被卡在籠子的角落一樣。
我們可以簡單嘗試一些方向：
1.可預測的互動：告知對方自己需要消失多久時間做什麼事情。例如：「我等等要專心準備開會資料大約兩個小時，不會一直看手機回覆訊息，我會在幾點前回覆妳。」讓對方可以有預測的等待，以此建立對等待的耐受與信任。
2.保持理解與堅持底線：你可以表達理解對方不安，但自己始終還在，然而有些事情則不能妥協。例如：「我知道定位改變讓你很焦慮，但我也需要在客戶面前維持工作專業的狀態，無法拍照」。
3.主動讚美與關注：缺乏信心的伴侶容易感到被取代與拋棄的憂慮，主動表達對對方的關注與讚美，都能讓對方感覺在你心上。例如：「我今天跟客戶開會的咖啡廳，覺得好像是你會喜歡的風格，下次我們一起去。」、「謝謝妳總是關心我上班會不會累，讓我覺得很窩心」。預防性的正向累積，勝於事後爆炸的收拾。
4.支持對方擁有自己的興趣愛好：以伴侶為重心會過度仰賴伴侶作為情緒調節的來源。鼓勵對方培養自己的興趣與生活圈，才能有適合的情緒排解管道。
5.保持自己的生活圈：擁有個人生活與朋友，才能支持自己而不至於被關係中的焦慮淹沒。拒絕刪除朋友亦是需要溫和堅持的底線。
如果努力了一段時間仍使你依然感受壓迫恐懼，甚至擔心人身安危（你文中提到的來公司鬧），或許這已經遠超過一個人能負擔的程度，可考慮尋求心理相關資源求助，例如較為即時的1995生命線與1925安心專線等免費熱線諮詢，或是個人、伴侶諮商協助。
最後，請在珍惜自己喜歡的人同時，也要好好珍惜這麼努力的自己。祝福你。
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