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已讀不回讓你抓狂嗎？

作者：瑪那熊(諮商心理師)

2026-02-23

當你的另一半處於失聯狀態，

是不是讓你感到焦慮、緊張又有些生氣呢？


特別是當對方與同學、同事或社團朋友出遊聚餐

卻沒有打電話來「報平安」，

你打過去也沒接，更糟糕的是Line顯示已讀不回。

「明明看到訊息，卻不回覆是怎樣？」

 


有過這樣經驗的朋友，

應該很能體會當下心中想著「他/她到底怎麼回事」的焦慮吧。


很多人在第一時間擔心對方的安全

但也有許多人會想到

「他/她該不會跟某某開心在一起吧？」

「他/她是不是背著我，去找某某了？」


愛情關係中偏向焦慮型的人

比較容易會快速地聯結這樣的想法。

甚至進一步地想到：


「唉，會不會他/她不太重視我了？」


「該不會跟其他人出去，想結束我們的關係了吧？」


焦慮型的人往往表面生氣、不爽

但其實心底是在擔心、緊張，甚至害怕對方離去。

因為他們容易將一些線索放大，並解讀為「關係有危險」的訊號。

於是心裡警鈴開始吵鬧不休，

影響心情與接下來和對方的互動。


焦慮型的人心裡擔心，但浮到表面時通常變成生氣

所以他們的反應往往有幾種：


1. 警察辦案、做筆錄


「你/妳昨天去哪裡了？」（簡短、質問語氣，以下同）

「你/妳為什麼沒打電話來？」

「為什麼都不接電話？不回Line？」

「你/妳跟誰在一起？阿熊？真的是跟他嗎？」


問這麼多東西，

是他們想趕快弄清楚到底是什麼事情，

讓你昨晚斷了聯絡。

同時也是要確認關係的安全。


2. 攻擊對方


「玩得很開心嘛？」（酸溜溜）

「沒關係啦，反正你有自己的自由嘛」（反諷語氣）

「為什麼不回電話！」（兇巴巴）

「你高興就好！」


有些人會故意攻擊對方、把你惹火

（也不能說故意，因為這可能就是他們的習慣）

因為他們要看看你的反應。

但通常我們被這種不好口氣質問、酸的時候

心裡會覺得「你這麼不相信我嗎？」、「你真的在乎我嗎？」

「我昨晚也很累，你卻沒關心我。」、「我們之間的感情會不會其實有問題？」


我們同樣也是擔心關係，但往往跟著生氣起來。

所以表現出來的，就是也用強硬或不耐煩的口氣回應：


「我跟你也認識的阿熊吃宵夜而已，我坦蕩蕩！」

「你在大聲什麼啦？」

「對啊，我有自己的自由啊！」


而這樣的回應，會讓焦慮型的人覺得「他/她果然心裡有鬼！」

「我的猜測擔心是對的！」、「事情並不單純！」


在心底的焦慮、擔心持續燃燒下，

口氣也會更急迫、強硬，

於是兩人容易就吵起來了。


3. 故意不理


他/她們也可能會故意不打電話、不聯絡、不詢問昨晚的事


如果是看過我之前文章的朋友

大概會問，咦，這不是逃避型的人才會如此嗎？

怎麼焦慮型的人也會躲起來？


焦慮型的人故意不理對方，並不是希望先冷靜一下

事實上他們心裡超級在意、很想趕快知道對方昨晚到底幹啥去了


這種「故意不理」同樣是一種測試

他們要看看對方的回應是什麼。


「哼，我就看看你什麼時候會打來」

「哼，我就等你自己來跟我解釋」


所以如果你的另一半比較偏向焦慮型

當他們在吵架時  或如原PO描述狀況中不說話、不理你

留意他們並非真的不在意

而是在等你的反應，以做為檢查關係是否安全的新線索


你如果也完全不回應，

那他們心裡的擔心、緊張會愈來愈加深

最後來個大爆發。


那對於焦慮型的人，有沒有什麼方法比較降低吵架？

畢竟，不能總是期待、要求另一半同理你、配合你。

以下用心理諮商中「認知治療」概念，規劃簡單的三步驟讓大家參考。

焦慮型的人在接收到「關係有危險」線索時


可以思考第一步驟的問題：


1. 你在擔心什麼？


以原文舉例：

晚上另一半完全沒接電話、沒回覆訊息，

你整個很緊張、生氣，

先深呼吸，然後在紙上寫下你擔心的事情是什麼。


* 她可能跟社團的學長在一起吃宵夜

* 她可能不要我了

* 她劈腿了


接著，寫上你覺得「真實性」的百分比


* 她可能跟社團的學長在一起（80%）

* 她可能不要我了（70%）

* 她劈腿了(50%）


2. 為猜測找證據

然後你得為這些猜測找正反兩面的證據

想一想，

有什麼可以支持這個猜測？

又有什麼可以駁倒這個猜測？


支持證據：

* 她前陣子說過學長很受歡迎

* 學長的確很帥


駁倒證據：

* 聽說學長有女友了

* 也聽說學長好像喜歡的是男生

* 女友上週才跟我一起出遊，兩人很甜蜜

* 就我對女友的瞭解，她對感情很專一

* 她上個月也曾發生類似的事情，結果是回家太累睡死了


3. 重新評估


想出兩面的證據後，

你可以重新評估，

原本的擔心，是偏向事實呢？還是偏向你的想像？

再次調整原本的百分比。

或許會變成：

* 她可能跟社團的學長在一起（35%）

* 她可能不要我了（20%）

* 她劈腿了(10%）


對於關係感到擔心是很正常的，這代表你重視對方。

但我們很容易誇大了擔心，將它看得與事實相差太大。

所以，如何將擔心維持在適當的程度

以及當擔心突然爆發（接收到某些線索）時，

可以怎樣先讓自己穩定住，不要立即就跟對方吵起來

就會是焦慮型的人需要努力的課題了。


當然，除了自己努力，

兩人一起看到問題、一起調整，是更重要也更有效果的方法

但這部分通常需要第三者的幫助、介入就是。





經作者同意轉載自https://manabear.tw/2014/11/12/attract-16/


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