標籤：

溝通 焦慮 宋訡瑄 親密關係 網路

已讀不回是愛嗎?

作者：小雨

2026-02-23

從我送出訊息已經一天了，他都已讀了，為什麼就是不回我…


凌晨三點四十三分，對話視窗停留在我前天晚上八點傳出去的那句：「那我們接下來什麼時候見？」旁邊兩個小小的、灰色的字-“已讀”，像是一個無聲的耳光，重重地打在我臉上。


我像是被判了刑的囚犯。每隔三分鐘就解鎖一次手機，檢查網路有沒有斷線，檢查 LINE 有沒有壞掉。我點開對方的每一個社群平台，他竟然發了IG 限時動態，十分鐘前剛轉發了一則搞笑影片。我知道的，他沒睡，他看手機了，但他就是不回我。那一瞬間，恐懼、生氣、難過，種種複雜的情緒讓我的大腦開始瘋狂運轉：是不是我太黏了？是不是我上一句話說錯了？他是不是覺得我很煩？他是不是正在跟別的女生聊天？


胃部一陣翻攪，焦慮讓我感到噁心，今天晚上又要失眠了吧，這就是我這半年的生活寫照。我和我男朋友…可能也不是男朋友吧，我們處在一種「友達以上，戀人未滿」的模糊關係裡。我們會牽手，會接吻，甚至會過夜，但每當我鼓起勇氣問：「我們現在是什麼關係？」他總是會用一種慵懶又帶點責怪的語氣說：「我們現在這樣不是很開心嗎？為什麼一定要貼標籤？為什麼要讓世俗定義我們？」


我感覺我就像是一個乞討者，當他「秒回」我的時候，哪怕只是傳一個貼圖，我都會覺得被愛充滿，世界是彩色的，自己是世界上最幸福的女孩。但只要他開始「已讀不回」或是消失半天，我就好像墜入地獄，開始自我懷疑，覺得自己一無是處，甚至卑微地想：只要他肯回我，要我做什麼都可以。


我有跟我閨密們討論過，大家都叫我直接斷開，說這人很糟、在養魚、是個渣男，說我才大四還有很多機會認識更好的人，可是我做不到，我這麼糟，世界上不會再有其他人愛我了吧，只要他心裡有一點點愛我就好，可是…我好痛苦…

宋訡瑄(University of Edinburgh博士)

小雨，你好：


光是看到你信中一切的描述，真的覺得好煎熬，你在腦中反反覆覆對自己一遍又一遍的提問、猜想、自我質疑，無助又不安的情境，實在讓人感到難過。


當一個人得不到回應的時候，就像你描述的那樣，出於本能，我們會不斷的嘗試丟話題、丟好笑的影片、接著痛苦的質問：「為什麼你不回我！」然後開始自我批評，責備自己是不是把對方逼得太緊、懷疑自己是不是做錯了什麼，讓對方不開心，才惹得現在對方冷漠相待的結果，最後譴責自己，甚至認為自己果然不夠好，才會留不住對方的愛，這種不停質疑自己的過程，讓自己一次一次受傷，好像透過各種想法把已經傷痕累累的自己又痛打一頓。


面對面的溝通就常常已經很難，再加上見不到面的通訊軟體，大大的「已讀」卻是「不回應」讓各種懷疑的心情加倍翻騰。我想，請你先好好的、專注的、誠實面對內心思考一個問題，如果你願意也可以用紙筆寫下你的回答，這個問題是：「我想要怎麼樣的交往關係？」透過思考這個問題，我們先專注在自己對關係互動的期待、要有哪種溝通方式、以及檢視兩個人有沒有走在同樣的目標，當我們能把自己內心整理好，才能知道怎麼面對現在的處境。


不知道你寫下期待的交往關係，是怎麼樣的？你寫到自己像一個乞討者，在「秒回的天堂」與「已讀的地獄」兩端擺盪，而且當摔下去的時候，總是痛不欲生，這是你期待的關係嗎？


確實不需要活在世俗定義的感情中，不需要別人的羨慕與肯定，但是「相愛」這兩個字就包含了同等的珍惜、同等的愛，兩人互相珍惜才有「相愛」成立的可能，愛你的人，也會用同樣的心意回應你的言語與感情。現在不能定義、已讀不回的關係，「相愛」嗎？同時，當我們畏懼不敢說出真話，反而似乎讓對方得到默許，能夠繼續現在的行為模式，允許對方將自己推入煎熬的地獄。


希望你透過梳理自己，一步步回到清晰的「人間」，不在他給的天堂與地獄中擺盪，能夠「人間清醒」知道自己想要怎樣的關係，把專注的焦點轉回到自己的身上，好好的肯定、尊重、愛自己；也透過這樣的過程，把決定權拿回自己手中，不再是看對方臉色、等待對方回應的乞討者，而是做自己生命與親密關係的主人。