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溝通 婚姻 康傑 親密關係

60 分鐘強化你們的關係

作者：Tasha Seiter博士(美國婚姻家庭治療師)//翻譯:康傑(台北市生命線社工)

2025-08-25

重點摘要


•固定檢視感情狀態：能提升滿意度，避免小問題累積變大麻煩。

•表達感謝：讓彼此覺得被看見、被重視，增加連結與親密感。

•冷靜討論困難：能幫助理解彼此、減少衝突，並建立信任。

•一起設定目標、解決問題：展現承諾，讓雙方需求更能被滿足。


愛可以是無條件的，但好的關係需要用心經營。定期花時間聊聊感情，能提升幸福感(Rogge, 2013)，也能在問題變嚴重前就處理好，避免長期的冷漠或逃避模式。


在伴侶治療裡，我常建議情侶們每週開一次「關係小會議」——這個概念是來自 John Gottman 的研究。以下是簡單的流程：


1. 表達感謝與欣賞


輪流分享 5 件你感謝伴侶做的事，以及這代表了他/她什麼特質。

例如：「謝謝你在我太累的時候幫忙帶狗去散步，這讓我覺得你真的很體貼。」


我們常常只在關係討論時提出「想要改變的地方」，但忘了去強調「做得很好的地方」。適時表達欣賞，能讓伴侶感覺自己有被肯定，也更有信心滿足你的需求。


2. 討論挑戰


在感謝之後，就可以談談這週遇到的困難或不滿。

固定在冷靜的時候談，比等到情緒爆炸時才講，效果好很多。


用「我」的角度表達，比較不會讓對方覺得被責怪。

例如：「我覺得有點孤單，因為這週我們很少一起吃飯。」


3. 真正理解彼此


當聽到伴侶的抱怨時，很容易想要馬上解釋或辯解。

但試著先放下防禦，轉而表達理解：

「我懂這對你來說一定很難。」

「難怪你會覺得受傷。」


比起爭論細節，去接觸對方背後的感受（受傷、害怕、需求），更能化解僵局，達到真正的理解。


4. 一起解決問題


當雙方都說出自己的感受之後，就能進入解決階段。

討論怎麼做，才能同時顧到彼此的需要。


有時候會需要妥協。當你願意為伴侶付出時，其實是在告訴他/她：「你的感受對我很重要。」這正是建立信任的基礎。


5. 設定下週的行動


最後，為下週立下一個小目標，讓伴侶感受到你有把他的需求放在心上。

例如：「下週我想安排一天晚上專心陪你看電影。」


這樣的會議能避免問題積壓，讓感情維持在健康的狀態。它提供了一個固定、安全的空間，讓你們可以表達感謝、開放溝通、共同解決問題。


總結：

每週一次的「關係小會議」能讓彼此更安心、更有連結感。雖然需要一些刻意經營，但長遠來看，你們會獲得更深的親密、更好的理解，以及一段更有韌性的感情。





參考文獻


Rogge, R. D., Cobb, R. J., Lawrence, E., Johnson, M. D., & Bradbury, T. N. (2013). Is skills training necessary for the primary prevention of marital distress and dissolution? A 3-year experimental study of three interventions. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 81(6), 949–961. https://doi.org/10.1037/a0034209


經作者同意翻譯轉載自https://reurl.cc/Y33aaX


作者網站 www.Marriage-Counseling-Fort-Collins.com