當感情結束


• 結束一段關係的時候特別艱難,負面情緒特別強烈。


• 分手後,要善待自己,保持同理心。


• 以善待的態度面對分手後的生活,可以讓你和前伴侶更容易繼續前行。





決定結束一段親密關係通常是很艱難的,往往是在做了很多努力後才作出的決定。在失望、憤怒、疑惑和悲傷時,處理分手後的各種現實問題會很困難。但如果我們能更好地處理分手後的這段時間,就能更輕鬆地減少痛苦,並重建生活。


減少分手後的痛苦


如果你之前的關係中有暴力歷史,那麼關係結束後更有可能發生暴力事件。安全最重要,遠離危險才是唯一的選擇。分手後,我們可以選擇以同理心對待彼此,採取減少傷害的措施,讓雙方都能繼續向前。


設定意圖


在關係結束時,人們情緒特別脆弱,容易生氣。他們可能會發火、指責、甚至羞辱前伴侶。設立意圖,以你希望別人對待你的方式對待前伴侶,盡力做到最好,讓你對自己能處理一切—包括情感起伏—的信心大於恐懼。相信自己能處理未來的挑戰,勝過對未知的恐懼,會幫助你度過分手後那些意外的挑戰。


設定意圖時,要明白你已經盡力了,這樣才能讓你和前伴侶在最小的自我懷疑、痛苦和憤恨中繼續前行。


處理負面情緒


關係結束後,可能會出現一大堆負面情緒:失望、指責、羞愧、失敗感和對未來的不安。如果你的前伴侶已經開始了新的戀情,而你仍在為失落而掙扎,可能會感到深深的傷害或羞辱。如果你選擇結束關係,而你的伴侶並不同意,你可能會因此感到內疚。


在分手後的幾週或幾個月裡,對前伴侶保持善待和同理,並妥善處理各種困難,能幫助你調節情緒,減少遺憾,避免延長痛苦的分手階段。


妥善處理分手的影響


處理分手後的影響時,對自己要有善待和同理的態度。允許自己感到難過、對自己有些遺憾、甚至有些恐懼。但要小心負面的自我對話、自我指責和自我懷疑,以及想給前伴侶再一次機會的衝動。對自己的低落情緒和對未來的負面預測保持同理,但試著挑戰這些負面想法,並在感到情感耗竭時採取步驟改善心情。與朋友和家人聊聊天。如果你在面對內疚、羞愧、失敗感或對未來的不安時掙扎,可以尋求專業幫助。


準備重建


關係結束後,就放手吧。重要的是給自己和前伴侶時間和空間來恢復、重整並繼續前行。結束或限制與前伴侶的聯繫,讓雙方能夠向前走。設立界限並堅持。雖然在脆弱時刻重返聯繫可能會很誘惑,感覺熟悉且舒適,但這可能會讓之前的努力前功盡棄,導致延長對雙方的傷害。


允許自己處理和吸收過去關係中的教訓,療癒和成長,準備好繼續前行,重建生活,創造你真正想要和應得的未來。





三條黃金分手規則


1. 以你希望別人對待你的方式對待前伴侶。雖然分手時這可能很難,但以尊重和同理對待前伴侶會讓你感覺更健康、更完整。


2. 行為要無可挑剔。為了讓關係成功,你已經做了所有努力,而當所有努力失敗時,在分手過程中保持最好的行為,無論多麼困難。當你表現得無可挑剔,你就可以在沒有遺憾和自我懷疑的情況下繼續前行。


3. 讓對自己的信心大於恐懼。讓你對自己和處理挑戰的能力的信心比對未來的恐懼更強,這樣你才能開始新的人生篇章。





經作者同意翻譯轉載自https://reurl.cc/xvlWKN


原文作者網站https://www.drmonicavermani.com/podcast




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