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人際 焦慮 內向 康傑 社交焦慮症

我是社恐嗎?

作者：孤獨的社恐仔

2024-01-29

我應該是網路上說的社恐，看到人多會不舒服，害怕社交，和不熟的人講話會很想逃走，像我這樣的人是不是不太適合生活在這個社會？


我已經記不起來確切是什麼時候開始，但我印象我小時候還算是個外向的小男生，個性比較軟、想很多，但還不至於社恐，後來不知道為什麼漸漸在學校被無視、被嘲笑，我開始覺得好像所有人都討厭我，越來越害怕與陌生的人接觸，就變成現在這樣了。


再加上我對於一群人的社交娛樂沒有什麼興趣，像去什麼KTV、夜店、逛街，我看到人多我就覺得很煩很焦慮，就是直覺又會發生很多不開心的事情，就算勉強自己去參加，我也覺得自己好像一個根本不屬於那裡的怪咖，完全格格不入，只想逃走一秒也不想要多待，這個世界就是覺得男生就是要外向、大方、勇敢，然而我一點都不是。


越長大越覺得這樣的我非常的吃虧，我都大學畢業了開始工作了，但戀愛、升遷對我來說都很遙遠，也有想改變，看了很多社交的書也有去報名各種學習的課程，實際多去社交改進自己，但感覺我真的沒辦法，之前有一次報了一個課，到了新環境我都非常的緊張焦慮，我整堂課都在想著怎麼跟旁邊的人搭話，結果…就沒有結果了，我整整幾個小時都在想要怎麼講，覺得怎麼講都很不自然很奇怪，就這樣想了整堂課；在團體裏面沒有人會跟我講話，我也找不到人講話，就算真的有講到話，我會很快句點別人，我也不想但最後就會變成這樣，這就是我，真的好爛。


我也不知道我到底是真的有病還怎樣，我不至於完全不能進入人群，本身也是有朋友的，但基本上對人際互動是能避則避，像餐廳訂位、點餐、或者是問路，我都能使用3C解決的就盡量用3C解決，不勉強自己就沒辦法社交，這樣的我還有救嗎…

康傑(台北市生命線社工)

社恐仔你好


看完你的來信深深感覺到你的無力與無奈，因為小時候的一些不好的經驗，讓你容易對於社交有負面的解讀，對接觸陌生人也越來越害怕，對你來說你本身的個性、特質似乎也困難融入所謂”大眾”的社交娛樂，勉強自己幾經嘗試，看起來也沒收到預期的成效，這樣的焦慮、挫折感及不知所措甚至讓你懷疑自己是不是”沒救”了。


從來信可以看到你一開始也並不是這樣的個性，但從求學時被嘲笑以後，這樣的經驗導致出現了負面的信條”所有人都會不喜歡我”，這樣的想法也進一步影響了你對人對事的看法，覺得在一群陌生人裡又會有不好的事情、覺得自己格格不入、覺得句點別人的自己很糟糕…等，而這樣的自我審查也讓你更加的緊張焦慮，覺得自己好像真的做的很差，得不到回報與成就感，對於社交就更加的反感了；我想邀請社恐仔想一想，在你的生活經驗裡，真的是所有人都不喜歡你嗎？你來信裡也有講到你是有朋友的，如果他們真的都不喜歡你那怎麼會跟你當朋友呢？也許也可以嘗試和朋友聊聊看他們對你的印象，剛認識的時候、相處一段時間之後，他們有什麼感覺，也許你可以從中找到一些意外的觀點及可以改變的地方。


另一個我看到的是社恐仔似乎有點完美主義的傾向？誠如你自己所說的想很多，很多內心的糾結與想法但實際表達出來的部分比較少，像在課堂上幾個小時的掙扎但最後還是沒能開口，或是會句點別人…等，似乎在說出口前就會先經過一番激烈的自我批判，覺得踏出了一步就需要有一個完美的結果，美好的進程，但在這我想稍微提醒，人際並不是一個完全線性的東西，現在當下這個點沒有做好後面就會斷裂，相反來說，你所做的每一件事、說的每一句話反而都是將來關係的鋪陳，是別人對你印象的堆疊；社恐仔也可以想想自己究竟是焦慮、害怕什麼呢？是怕自己的自我形象有損？是怕別人對自己的印象不好？還是有什麼別的東西呢？找到自己的焦慮，才能面對自己喔。


社恐仔理想的社交狀態是怎麼樣的呢？在來信裡也可以看到你碰到了困境而做了很多的努力，雖然沒有收到很具體的回報而挫折，但先為自己鼓鼓掌吧，也許現在還沒有很顯著的回報，但這些都是往理想上的基石，我想社交技巧的書和理論你應該都有看過，也許可以嘗試偶爾不要對人際互動”能避則避”，從日常生活裡嘗試多與人互動，嘗試為自己訂出小目標，這次先主動跟人打招呼，下一次要記得臉帶微笑…等，一步一步往自己的目標前進。


和陌生人講話、社交的焦慮其實人人都有，只是每個人處理或應對的方式不同，有了越來越多的經驗，我相信對於社交這件事你會越來越得心應手。而網路所說的社恐究竟有沒有到社交恐懼症的程度，社恐仔也可以去身心科掛號看看，給專業的醫師評估、幫忙，祝福你能找到自己最舒適的方式生活。