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孤獨的大學生

作者：Deborah J. Cohan博士(University of South Carolina-Beaufor社會學教授)//翻譯:康傑(台北市生命線社工)

2021-12-23

很多文章談到人們比以往任何時候都更加孤獨。對社交媒體的高度依賴使我們變得既緊密又疏離。我們可能接觸到的人比以往任何時候都多，有成百上千的“朋友”，但與我們分享深刻、有意義、可靠和長久情感聯繫的人卻少得多。社會心理學家雪莉•特克爾 (Sherry Turkle) 寫道：we are “alone, together”，我們為此付出了親密關係為代價，而且這種狂熱的網路互動不只損害了我們和孤獨共處的能力，也讓我們感受不到因孤獨而生的快樂與創造力。


作為一名教書 21 年的大學教授，我觀察到，在最近的網路互動危機中成長的學生，在初次適應校園生活時似乎更加困難。來到校園的學生們比以往任何時候都更加焦慮、沮喪和壓力。


抱著手機睡覺、不想一個人的時候掏出手機、給同齡人發訊息、談戀愛，這些都變得“更容易”，而面對面交談時則越來越不舒服和焦慮，都顯露了這種孤獨(loneliness)。我的大多數學生還沒有了解孤獨(loneliness)和獨處(solitude)之間的重要區別；結果，太多的人正在美化孤獨，而不是讓自己能享受獨處。


以美國來說，對向他們抱怨感到孤獨的兒子和女兒，父母會感到擔憂是可以理解的。那學生和家長能做什麼呢？


1.體認到這些想法很常見，也很正常。首先，重要的是要記住，對於大多數學生來說，大一是很艱難的—好吧，它的許多方面都很糟糕。我經常會遇到那些想要轉學的學生，認為轉學能治癒他們的孤獨感。以學生來說，試試佛教僧侶 Ram Dass 所說的“be here now”，思考如何坐下來和自己的困難和感受更貼近，這通常是一種不錯的做法。


2. 到一個新地方可能需要一段時間才能有家的感覺。通常至少需要一兩年的時間。


3. 當你在宿舍裡時，把門打開，這樣人們就可以停下來跟你說聲嗨，一起出去晃晃。而如果你忙於念書，你可以邀請某人和你一起用功，或者建議稍後見面共進晚餐。


4. 盡量少待在房間裡（睡覺除外）。你在校園內的公共區域的時間越多，你就越能和有類似價值觀和興趣的人建立關係。


5. 參加學校主辦的晚間和周末活動，例如講座、舞蹈表演、音樂劇、多部門主辦的跨學科活動、遠足、志願服務、電影之夜等。通常你不會志在嘗試參加活動，但現在有個好理由讓你可以周末不回家，該是試試的時候了。


6.深度參與一系列的課外活動，也是有意義和值得的，包括學生會、校內運動等。


7. 嘗試任何在社團和活動中擔任領導角色的機會，以體驗真正的貢獻感。你有機會塑造你自己的校園生活！


8. 可以考慮到諮商中心(輔導室)尋求幫助。


9. 除了心理諮商外，在校園裡尋找其他可以支持你的資源——例如，學業成就中心、寫作中心的教師等。 對於酷兒和質疑的學生，許多校園擁有 LGBTQ 支持服務和 LGBTQ 中心。對於認定為非裔美國人、拉丁裔/拉丁裔、亞洲人等的學生，許多校園設有具有文化特色的學生中心，可以作為聯繫和支持據點。遭受性侵犯創傷的學生則可能會受益於受害者/倖存者支持服務。


10.找找你的導師；可以是看起來很有趣的教授，看起來很有挑戰性和支持性的教練……等等。大學的一個隱含和明確的任務，是幫助和支持那些剛離開原生家庭的學生。當系學院、教職員工的導師培育起了和學生之間的關係，這些聯繫有可能為學生帶來工作機會和其他豐富的資源。學生會在學校學業和社交方面表現更好，並且在畢業和面對世界時更易成功。


11. 當學生找到讀書夥伴和讀書小組時，他們會彼此幫助。除了幫助彼此學業進步外，這些同儕還可以成為好朋友。


12. 當學生培養了良好的自我照顧習慣，他們會因此受益，包括充分休息、保持健康飲食、進行劇烈運動，以及參加正念冥想和瑜伽等減壓活動。深度反思有助於任何決策過程，有助於培養平靜、自力更生、存在感和內心的平靜，這些都增強了獨處的樂趣。


13.找到你的熱情；追尋你的幸福。當我們在日常生活裡找到目標和意義時，我們所有人都會更享受我們所處的位置。你真的給了學校—和你自己—一個公平的機會去探索新事物嗎？考慮尋找遠足小徑、公園和其他綠地、海灘（如果有的話）、藝術博物館，或者尋找當地的音樂會和表演，甚至可以嘗試參加遠處景點的一日遊。


14.每天至少關閉手機一小時。你從手機中獲得的即時滿足，會扭曲你從自身尋找重要答案的能力。體驗一下手機之外的世界吧。





Deborah J. Cohan博士為以下書之作者


Welcome to Wherever We Are: A Memoir of Family, Caregiving, and Redemption (Rutgers University Press, 2020)


經作者同意翻譯自


https://www.psychologytoday.com/us/blog/social-lights/201709/the-lonely-college-student