練習一致性溝通，增進親密與覺察能力(上)
2018-10-15
許多人視溝通為畏途，除了因為怕麻煩、怕說錯話，回到家只想平平靜靜，也因溝通常充滿期待和要求，很容易衍生為衝突，造成另一方莫大的心理壓力。衝突本身並不可怕，但要讓不良的衝突轉變為較正向的互動，更增進彼此的默契和親密並不容易，伴侶雙方的人格特質、價值觀、社會經驗、性別等差異，都可能影響互動品質，彼此也常因為過於熟近或壓力大、太疲累，陷入爭對錯或互相攻擊...
除了封閉性的單向溝通具有強大的破壞力外，在溝通過程中，若有太多猜測性的推論，也常造成重重阻礙，致使彼此的誤解更深、心理距離更遙遠。關係之花需要養分，建設性和開放性的溝通是重要肥料，以下三點建議，或許能幫助容易針鋒相對或話不投機半句多的怨偶們改善親密溝通：猜測式溝通易生誤解話不投機怨懟多
〈技巧1〉提升情緒辨識的能力和訊息敏感度
人們經常是以想像他人的表層想法及語言的表面意義，作為溝通反應的準則，有時無法了解在對方的話語背後，其實隱藏了另一層的寓意。如果更懂得察言觀色和接收對方的非語言所傳達的訊息，對於伴侶言行背後的真實意圖將更能正確判讀。
許多男性對於另一半的情緒反應常困惑不解，不懂對方到底在氣甚麼？為甚麼會因為自己的一句話，或是很小很小的一個失誤就發那麼大的脾氣？有時是因為無法越過對方的表層情緒，不懂話語背後的弦外之音，僅就字面或語意回應，很可能就會踩到地雷。
聆聽和表達有時很燒腦，但如果對於另一半的肢體語言有更深的認識、訊息敏感度有所提升，或許可以適時安撫對方情緒，降低破壞性爭吵發生的可能。
〈技巧2〉面對自己的不安全感 避免猜測式的推論
從前面的第一點可知，我們對他人的溝通意涵的解讀，會大大影響反應的方式。雖然避免情緒化的批評、不互相攻擊、不威脅、不冷嘲熱諷和及時的深呼吸（保持冷靜）可減少激烈衝突的發生，但若一方的性格較悲觀或敏感，很可能會出現另一種麻煩的情況，那就是經常不小心誤判了另一半言語行為背後的動機，而導致過度防衛，使彼此因誤解而產生許多挫折感。
容易對事情或對方的言行有過多的推測、太快作出負面定論，往往是受到低自尊的影響。比如視對方因為害怕衝突而暫時沉默不語為冷暴力，或是因為伴侶偶爾想一個人去做些甚麼，而認定自己在對方心中一點都不重要。
若內心經常充滿不安或自我懷疑，便可能因為對方的言語、態度不如自己的預期，而產生大量負面解讀，內心上演各種奇奇怪怪的悲情小劇場。如果是心魔阻礙了彼此的靠近和不斷磨損關係，便需要好好面對自己缺乏安全感的問題。
經同意轉載自 張璇心理師力美恩心理健康
http://jadechang.pixnet.net/blog/post/35143972
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