為何人們會故態復萌？—心理學怎麼幫助人們的改變持續下去—
2017/03/17
一鼓作氣，信誓旦旦的對所有人說「我決定不再抽菸了」！結果沒幾天手上仍然叼著他的最愛，旁人調侃他，他再次鎮定地說「哎唷！抽一根回味一下嘛！明天就戒了」；哭著對家人說「我再也不要跟他一起了！」，心疼又覺得煩的家人回她一句「我就說他不是好東西，你之前也好幾次提說不要跟他再繼續，後來還不是又復合，孽緣喔！」，沒幾週後，又看到她們兩人在臉書放閃，還加上眉批「別羨慕我們！」哇哩咧！真不知道下次何時又要哭著討拍！人真是習慣的動物，一念之間想改變，但是總只是一念之間，卻未能長長久久。下面分兩個部份來說明，心理學家如何看待改變無法持續的現象：
【第一個部份】：改變無法持續的原因
1.改變的動機不夠強：我經常習慣問一個嘴巴說想戒酒的人，「0-100分，你想戒的動機有多強？」這在告訴我們，改變這件事，不是二分法（改或不改二個面向）而已，它是一個連續的曲線，所有人都遊走在改變與不改變的掙扎中；有時候想改的動機強一點，有時候因為一些外在誘因，不想改的動機戰勝了。因此，如何讓想改的動機強一點，就是一門很艱鉅的功課。
2.改變後得到的正向效果不夠：比如說，有一個青少年，想要學習不再對爸爸頂嘴，於是他下定決心跟爸爸好好講話，原本他預期爸爸會稱讚他，甚至也會以禮回應，結果爸爸不但沒稱讚他，還損他「今天吃錯藥囉！」可想而知，孩子不僅無法繼續好言說話，更甚者，會變本加厲地回嗆爸爸。這在提醒我們，一個人的改變會不會持續，身旁他人的態度，佔有舉足輕重的影響力。尤其是在家庭裡面的互動，更常是一個好的行為，能不能正向循環下去的致命傷。
3.外在誘因力量太大：試想一個吸毒多年的人，已經在監獄隔開毒品數年，當他回到真實社會後，要如何完全不被朋友拿毒給他的誘惑所吸引，需要多強大的意志力，因為毒品曾經帶來的的生理爽感絕對是記憶猶新（即使被關的代價也嚐到）；正如一個被男友所傷的女人，在她同時痛恨男友的背叛當時，她也沒真正忘記對方曾給予的甜蜜回憶，一旦男方再來個浪漫大放送，天呀！昏黃燈光下，要抗拒溫柔鄉的誘惑，真是煎熬的過程！你常聽說，意志力很重要，這個觀點在改變的持續上，應該是最難的任務。
【第二個角度】：讓啟動的改變持續下去的好方法
1.時常衡量自己改變的動機：別只問自己改或不改，改問自己：「我有多想改，想改和還沒準備要改的比例，各佔多少？」
2.總是提醒自己壞習慣會再來：這是一個很重要的「預防針」，這樣的預先自我告誡，會讓你時時保持對自己壞習慣的警醒狀態，一旦老毛病即將再犯之際，便有機會把壞習慣暫停，尤其對成癮的人更重要。
3.預先排練抵抗外在誘因的技巧：比如說，自己不想再跟前男友繼續，但又怕他會再來溫柔攻勢，你必須事先一再演練拒絕的對話，以免自己又被他的蜜箭射中，又再回到溫柔鄉而受傷。預先想好抵抗的劇本及不斷練習，是非常重要的，因為有許多外在誘因是非常吸引人的，比如說正在減肥的人，甜點的魔力是超乎想像的，要不斷練習，當經過甜點店時，如何告訴自己「別進去」。
4.給正在改變的人一些肯定的機會：你可能不相信你的孩子正在學習少打遊戲，但是你得「勉強」自己，給他正向的稱讚，因為唯有你支持他的改變，他改變持續的機會才會發生；如果你無法為別人的改變加油，也至少不要給他唱衰。
以上多元的改變因素，沒有一個是完全成功或失敗的決定因素，也就是說，改變的行為能不能堅持下去，上面的因素缺一不可。個人動機與環境的回饋，是邁向持續改變的二個重要面向。
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