我知道我不能這樣下去.但我卻還在這裡打轉—心理學怎麼幫助人們改變—
2017/01/20
人們是習慣的動物，而且通常是不怎麼好的習慣。比如說，看到自己的孩子事情做不好，第一步不是去了解原因，而是直接給它罵下去；知道自己不能一直跟那個不該愛的人繼續，但是愛的漩渦讓我又每天去找他；知道得找一份像樣的工作來過日子，無奈何懶惰蟲太有力量了。這些場景，你一定似曾相識，改變真是不容易的差事，但它卻是件可以被看懂，也需要被看懂的事。心理學家怎麼看待改變這檔事，以下分兩大部分來說明：
【第一個部份】：人為何不改變
不同心理學家也許有不同的「假設」（因為他們看事情的角度不太一樣），但是大體上，總脫離不了以下的幾個樣貌：
1. 害怕改變後的代價：你有想過，酗酒的人為何不乾脆戒掉？如果你是喝酒的人，喝完酒會藉酒澆愁罵人，一旦不喝了，你就不會再有機會或藉口來裝瘋賣傻，你就得為自己的挫折負責，那是多麼殘酷的事，於是繼續喝比較安全點。人選擇不改變，很多都是因為怕改變後，會失去原來自己有的東西（比如說：權力、可以不負責的理由、別人的關心等），也可能怕去承擔改變後要去面對的事實（比如說：自己要負責的事情、別人要求的期待等）。
2. 還沒有痛到極點：如果你在荒島上一個人，僅剩活生生的老鼠可以吃，你為了要活下去，你就會牙齒一咬給它吞進肚子，為什麼？因為你餓壞了！人一旦體驗到不改變會更痛，就會奮不顧身地選擇不同的做法。心理學相信，一個人不離開會傷害他的人，一方面是因為那個人還能給他他要的甜頭，一方面是因為那個人給他的傷他還能忍。一個吸毒的人，當他吸到尿失禁，吸到家破人亡，吸到他最愛的人都離他而去，有時才終於選擇改變。
3. 根本不相信自己需要改變：這些人比較複雜，有一些人是連看到自己的問題都看不到（比如說：非常自戀於自己的所作所為，完全不知道自己的脾氣傷了多少人）；另一種情況則是堅持是別人要改變，改變不是自己的責任（比如說：自己的懶散導致工作被辭退，卻歸咎於老闆太機車或社會的不景氣）。改變的基本動力是看到自己的責任，但是他看不到，或假裝看不到。
【第二個角度】：人怎樣才會改變
如前所述，不同心理學家也會因為所相信的「角度」不同，而有不一樣的「解套方法」。以下列出目前心理學常見的幾個處理做法：
1. 看到自己的問題：如果你是那種有點對自己的盲點「白目」的人，最好的方法就是問問別人：「你覺得我有哪些地方影響到你？」、「你覺得我有哪些不足的地方？」、「你覺得如果你跟我一起過生活，你會不喜歡我哪些習慣？」
2. 相信自己對改變是有責任的：的確，整個大環境也會影響你的壓力與處境，但養成一個習慣，常常問自己：「我現在的問題，有百分之幾是環境和別人造成？有百分之幾是自己可以選擇的？」這樣的思考習慣，會讓你在怨天尤人的同時，也不會忘記自己對改變的責任。
3. 去想像終生不改變的後果：「不見棺材不掉淚」，是一句要謹記在心的警語！有太多不健康的處事習慣，會讓你在失去一切時，才深感後悔；去預見你壞習慣的最終「報應」，會讓你在溺斃前，就浮上水面。
4. 去偵測保持原狀的私慾：人是貪心的。常省思自己：「我為什麼不改變？是不是我在留戀什麼？是不是我在享受些甚麼？」看懂這些私慾，你會發現，改變後，你仍然會有其他方式獲得一樣的私慾滿足。
5. 去面對改變後需要承擔的事情：如果你是藉由保持原狀來逃避應盡的責任，這個思維對你就很重要。記得，該承擔的總有一天終會到來，你不改變只能獲得短暫的自我麻痺效果。
以上的角度，相信將有助於揭開改變過程的神秘面紗。其實，人的行為都是在私慾中「想獲得」或「想逃避」某些東西，如果去看懂這些隱晦的意圖，即使還沒辦法完全改變，至少能夠不再被改變與否完全地操縱。
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