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情緒 焦慮 壓力

嗨，我的焦慮搗蛋鬼：獻給被內心小怪獸搞到崩潰的你

A Pet Named Anxiety

作者：席薇‧史維尼(Sylvie Swenni)/繪者： 寶拉‧波西爾（Paula Bossio）

翻譯： 黃意然

出版社： 大好書屋

文章發布日期：2026/01/19

ISBN：9786267776551

摘要：你失控的焦慮，其實是隻求關注的地獄萌寵！牠刷爆你的卡、搞砸你的約會，在你深夜時分胡言亂語⋯⋯獻給每個被內心小怪獸搞到精疲力盡的你──別怕！你並不孤單！

2026/01/19

內容簡介


──AMAZON讀者星評滿分──


一本給大人的焦慮和解之書！


★限量贈送「搗蛋鬼透卡」一組三張！★





你失控的焦慮，其實是隻求關注的地獄萌寵！


牠刷爆你的卡、搞砸你的約會，在你深夜時分胡言亂語⋯⋯ 


獻給每個被內心小怪獸搞到精疲力盡的你──別怕！你並不孤單！





　　你也是這樣嗎？





　　✔ 傳出訊息後，不斷重看對話、懊悔自己說錯話了


　　✔ 腦中總有小劇場，反覆預演還沒發生的災難


　　✔ 社交場合後電力耗盡，需要獨處好幾天才能回血


　　✔ 習慣性拖延，直到死線前一刻才被焦慮追著跑


　　✔ 總是追求完美，一個小瑕疵就足以讓你整天心情不好





　　───這樣的你，絕對需要這本書！





　　◎給每個「想太多」的你，溫柔理解、陪伴內心的地獄萌寵　　


　　你的腦中是否三不五時有個聲音跳出來大聲嚷嚷？那是你內心的搗蛋鬼──「焦慮」在作祟。牠可愛卻磨人，在你緊張時把一切搞砸、在你疲憊時擅自吃光所有食物、在你需要冷靜時刷爆你的信用卡⋯⋯





　　別急！你不必消滅牠，而是要學會如何「馴養」牠。好比說，帶牠去散步、教牠冥想，甚至給牠一本專屬的日記⋯⋯你會發現，這隻失控的地獄萌寵，將成為你最獨特的夥伴。





　　◎不只是療癒，更是你隨身的情緒馴獸師！


　　焦慮不是敵人，牠只是隻還沒被馴服的小怪獸。本書將抽象的情緒化為具體圖像，提供一套完整的「馴養指南」，讓你從今天起，拿回人生的主導權！


　


　　◆STEP 1：認識內心的小怪獸──焦慮行為辨識


　　牠是不是把你的生活搞得一團亂？讓你緊盯著手機發出後悔莫及的訊息？在重要場合腦袋一片空白？本書生動的插圖讓你一眼認出焦慮的各種化身，完成自我覺察的第一步。





　　◆STEP 2：學習餵養與引導──情緒引導SOP


　　別再跟這隻焦慮搗蛋鬼硬碰硬！書中提供一套清晰的「調教」策略，你可以立刻上手：


　　✦重塑思維：餵牠吃正向的思維零食。


　　✦身體活動：帶牠出門跑跑步、散散步，消耗多餘精力。


　　✦靜心練習：教牠深呼吸與冥想，找回平靜。


　　✦情緒疏導：給牠一本專屬日記，讓牠把所有壞情緒一吐為快。


　　✦自我關懷：在牠崩潰後，給自己和牠一個安靜的復原空間。





　　◆STEP 3：成為焦慮搗蛋鬼的靈魂隊友──從「對抗」到「共存」


　　記住，這隻寵物有自己的生命，硬是關住牠只會讓牠更具破壞力！學會將焦慮搗蛋鬼視為自己的一部分來培育，理解「我們都只是在盡自己最大的努力」。當你不再是失控的飼主，而是懂得引導的隊友時，你就真正與自己和解了。





　　這是一份溫柔的理解，一個告訴你「我們都一樣，都正在努力」的溫暖擁抱；也是一份充滿關懷與支持的暖心禮物，適合送給正在經歷情緒困擾、壓力龐大的朋友、家人或自己，在會心一笑中得到釋放與療癒。它無聲地說著：「我懂你，你已經做得很好了。」


　　


本書特色


　　1.插畫風格生動可愛，文字詼諧有趣，以輕鬆的方式探討深刻的心理議題。


　　


　　2.正向的應對姿態：書中不僅呈現焦慮帶來的混亂，更重要的是，展現了主角如何積極學習「調教」牠，包含運動、冥想、寫作與自我關愛⋯⋯等，提供經過驗證、溫和且有效的實踐路徑。





共感推薦


　　LuckyLulu／圖文作家


　　小鬱亂入Depressy trouble


　　王雅涵／心理師


　　艾彼／BeyondMirror創辦人、諮商心理師


　　李郁琳／臨床心理師、作家


　　胡展誥／諮商心理師


　　洪培芸／臨床心理師、作家


　　郭源元／最辣圖文創作者


　　（按首字筆畫排序）





　　「焦慮小怪獸壞壞惹人愛，就跟我們身邊的寵物一樣，用幽默風趣的角度來面對它吧～～」──王雅涵／心理師





　　「這本書把焦慮外化成小怪獸、小寵物，用可愛的圖像和語句，讓我們理解自己內在焦慮情緒與各種焦慮失控的行為模式。下次當你感受到焦慮，別急著逃離，想像書中的小怪獸抓狂的樣子，然後溫柔地安撫牠！焦慮，也很可愛。」──艾彼／BeyondMirror創辦人、諮商心理師


　　


美國讀者絕讚推薦


　　「我愛死這本書了！這是一本搭配有趣插圖的讀物，非常適合任何曾與焦慮交手過的人。它讓你感覺被看見了，是一份很棒的禮物！」





　　「這本書完美地描繪了我的感受，它以一種幽默的方式呈現，讓我不再感到那麼孤單。」





　　「這本書太棒了，如此的真實！插圖完美地捕捉了焦慮的感覺。」





　　「對於任何處理焦慮問題的人來說，這本書帶來了巨大的認同感和共鳴。插圖很可愛，並且真正捕捉到了焦慮看起來和感覺起來的樣子。強力推薦！」





作者介紹


作者簡介


席薇‧史維尼（Sylvie Swenni）


　　創意作家，熱愛閱讀，但從未按時讀完讀書會指定的書籍。她居住在麻薩諸塞州的波士頓。





繪者簡介


寶拉‧波西爾（Paula Bossio）


　　哥倫比亞的插畫家與童書作家，作品已在世界多個國家出版、獲獎。她喜歡作畫，相信插畫有能力帶來和平、美麗、喜悅，並且激發好奇心。


　　IG: www.instagram.com/paulabossio/





譯者簡介


黃意然


　　台灣大學外文系學士、美國明尼蘇達大學新聞傳播學系碩士，入翻譯一行轉眼十餘年，近期譯作有《相約在未來》、《進入四分之一人生，從後青春期開始的成長指南》、《給在我離開後的你》、《別照單全收你的念頭》等。