和前任說再見：陪你克服分手後的痛苦與愛情成癮
2025/07/28
內容簡介
＼送給曾經失戀，和失戀中的你……／
下一個會更好？請先從舊愛中畢業！
如果早點看到這本書，也許第一次失戀就不會在泥濘中痛苦掙扎那麼久了……讀者Mia
你是否覺得似乎永遠無法忘記你的前任？
你是否努力地想忘記前任，但從早到晚滿腦子全都被關於前任的思緒和回憶霸占？
是否希望能與他們再次交談、觸摸他們、再見一面，任何能讓你覺得與他們再次親近的事都可以？
你是否因為關係結束而感到憤怒，悲傷、沮喪或者被難以忍受的痛苦困擾？
如果以上回答全部：是。
你可能正在經歷一場痛不欲生的分手地獄之旅，但，你並不孤單。
對於身陷失戀與正在失戀的人來說，分手這件事造成徹頭徹尾的毀滅。還好有些工具能夠幫助你開始復原。臨床心理學家寇特妮．索德林．華倫博士，專業經驗陪伴你走出情傷。
‧第一階段 ：實際引導撰寫練習日記，透過認知行為治療（CBT）為基礎的多種技巧，記錄自己出現症狀的情境、思維與痛苦程度 以了解自己的成癮指數。
‧第二階段 ：循序漸進的認知重建練習，引導你偵測自我思維並辯論想法的真偽，進而能夠對自我欣賞，重寫療癒的轉念歷程，看清楚自己的軌跡與依戀癥結，在一次又一次的練習中，你會不斷認識自己、治癒自己，不可思議地產生愛的能量。
‧第三階段 ：有效幫助你控管強烈的情緒，擺脫過去的困境，同時開始專注於當前感到幸福的事。你會發現對前任上癮的感覺，也許會讓你持續處於一種極度渴望的戒斷症狀。但是你有機會轉變為更強壯、更誠實以及更忠於自我版本。
別急，慢慢來。分手後的痛苦只能自立自強，而治療的痛苦要有「工具」。本書多篇真實案例，會引起你強烈的共感，每一篇都說出你實際的感受心情，而三個章節正是帶領受傷的你走向康復之路，和前任說再見，這就是你的勇氣證明。
本書特色
當讀完這本書時，你將學到：
．愛情讓人成癮的原因和方式。
．前任上癮分手（exaholic breakup）的主要症狀，它們如何操控你的生活，以及停止這些症狀的具體技巧。
．讓你陷入困境，對於前任的一些常見錯誤思考方式，以及如何挑戰它們。
．在童年時期發展而來，關於愛的核心信仰，以及它們如何損害你成年後的戀愛關係，包括與前任的關係。
．如何藉由哀悼分手來建立生活的下一階段，以及做出更有價值的選擇以便邁向未來。
專文導讀推薦
祝福每位感受到被困住的讀者，都能因本書、因自己的內在力量，找回自由以及再次愛人的勇氣。__蘇益賢 臨床心理師
讀者迴響
利用作者提出的幾樣紀錄方式，檢查自己是否前任上癮，幫助你在混亂的思緒裡，釐清自己內心的聲音……_讀者．台南黃藍芬
還以為對前任上癮是一件沒什麼大不了的事情……讀完這本書之後我才逐漸恍然大悟。_讀者．新北市小琪P楓書閣
我喜歡書中的一句話「當前任不再是你世界的中心時，你可以變得更強大，成為更真實的自己」。_讀者．高雄風詠芸
國外專家領域‧認證推薦
《和前任說再見》是一本精心撰寫的自助指南，專為幫助那些在分手後難以放下舊愛的人所設計。基於認知行為療法對成癮的概念，寇特妮．索德林．華倫巧妙地引導讀者理解分手後的心痛症狀，同時教導實用的療癒技能。書中充滿任何曾經愛過的人都能理解的例子，為讀者提供了一條能自我成長且更加強壯的同理心道路。__菲利浦．列文道斯基博士（Phillip Levendusky, PhD）美國專業心理學委員會認證心理學家
對於那些陷入愛情成癮的情緒黑洞的人來說，寇特妮．索德林．華倫提供了一條以個人價值觀為基礎而通往安全地帶之路。應用認知行為治療技能，具有創意地以結構化且靈活的方式引導治療師幫助他們的客戶從內而外地改變自我。透過充滿同理心的實用方法，華倫灌輸了希望，讓人們相信健康的互愛和情感上的滿足是可能的。__艾德蒙．C．紐豪斯博士（Edmund C. Neuhaus, PhD）哈佛醫學院精神病學系助理臨床教授
有很多資源可以幫助客戶處理親密關係，但鮮有資源在關係結束時提供指導。這本由寇特妮．索德林．華倫寫的睿智且敏感的書填補了這一空白，支援客戶透過三步驟的過程，理解他們的痛苦，檢視導致困擾的信念和早期經歷，並引導他們學習放下且健康向前的步伐。讀者將因此成長並更加茁壯！__道格拉斯．K．史奈德博士（Douglas K. Snyder, PhD）德州農工大學心理與腦科學系教授
在各式各樣的自助書籍領域中，總會有一些書適時地出現以解決燃眉之急，《和前任說再見》便是其中之一。受到眾人尊崇的作家及臨床心理醫師寇特妮．索德林．華倫用慈悲的視角，將多年的臨床研究、專業學術知識及個人經歷結合起來。書中充滿案例探討和務實的練習，適合任何在戀愛中曾感到上癮的人閱讀。__派翠克．羅斯．史考特博士（Patrick Ross Scott, PhD）美國精神醫學會持證院士
寇特妮．索德林．華倫提供了基於證據的實用且有效的分手療癒方法。任何為一段感情破碎而感到痛苦掙扎的人，都能從這本鼓舞人心的書中找到安慰。本書讓讀者明白自己並不孤單，並提供能放下過去的解決方案。__何可晴博士（Judy Ho, PhD）臨床與法醫神經心理學家，佩珀代因大學終身教授
對於那些在分手後情緒和行為感到掙扎的人來說，寇特妮．索德林．華倫的這本書就像隨身攜帶的心理治療師。她以流暢平順的方式引導讀者進行認知行為治療，穿插生動的範例故事使本書更加鮮活。書中嵌入的練習手冊對於陷入前任成癮模式的讀者來說無疑是一份禮物。華倫確實擅長將複雜概念分解成易於理解的部分，邀請讀者踏上自我發現之旅。__麗莎．杜瑞特醫學博士（Lisa Durette, MD）內華達大學拉斯維加斯分校柯克．科克萊恩醫學院精神與行為健康系副主任
《和前任說再見》是一本引人入勝的書，適合那些發現自己對愛情上癮且難以放手的人閱讀。寇特妮．索德林．華倫將療癒旅程分為三個易於跟隨的階段，且提供旅程中所需的各種練習方式。這本書是邁向建立自信和真我之旅的絕佳第一步。__琳達．卡斯提洛博士（Linda Castillo, PhD）心理學家，德州農工大學諮商心理學教授
寇特妮．索德林．華倫優雅地捕捉到一個人處於痛苦分手中的內心世界。透過案例研究、科學知識和實用工具，華倫幫助有成癮傾向的人洞察自己為何會有這樣的感受，並引導他們從情感傷痛中解脫出來。我絕對會推薦本書給那些難以走出分手陰影的患者閱讀。__羅比．盧德威（Robi Ludwig, PsyD）心理學博士，心理治療師、作家、電視專家
對於那些曾經深陷愛情，到頭來卻發現自己無法自拔地對前任朝思暮想的人來說，這本書正是為你而寫。充滿富有同情心的生活故事加上經過實證的技巧能幫助你放下前任。__安德莉亞．戈格萊因博士（Andrea Goeglein, PhD）Serving Success 聯合創辦人
寇特妮．索德林．華倫的這本書說明如何運用認知行為治療來解決對前配偶、伴侶或愛慕物件的成癮問題，並以易於理解的方式將技術傳遞給讀者。書中的案例研究提供了認知行為治療在實際應用上的迷人洞見。華倫也解釋了愛情成癮的神經學基礎，並提出了運用認知行為治療解決這一問題的有力論點。__南西．雷蒙德醫學博士（Nancy Raymond, MD）美國認證的精神科醫生，任教美國中西部醫學院任教
作者介紹
作者簡介
寇特妮．索德林．華倫 (Cortney Soderlind Warren)
是一位獲得美國專業心理學委員會(ABPP)認可的臨床心理學家，曾擔任內華達大學拉斯維加斯分校（UNLV）心理學副教授。華倫博士在她的研究領域中多次獲得專業獎項，是成癮、飲食病理、自我欺騙以及跨文化心理治療的專家。除了學術工作外，華倫博士還是一位演講者、作家和教練，熱衷於將心理學工具帶給大眾。她在麥克萊恩醫院／哈佛醫學院完成臨床實習後，於2006年在德州農工大學獲得博士學位。
譯者簡介
屈家信
現為臨床獸醫師。
曾譯有《我的鸚鵡老大》《寶貝交際狗》《無價珍寶》《別讓貓咪揹黑鍋》《小狗拉瓦》《貓咪不要哭》《貓給你：受用一生的禮物》《每天多愛自己一點點》《逆習慣》等書。
目錄
Part1 當你因失去愛人而被摧毀
第一章 感覺對前任上癮 034
第二章 緩解你最難處理的症狀 056
第三章 管理觸發因素並加強自我照顧 088
Part2 挑戰讓你卡住的信念
第四章 清晰思考你的分手 114
第五章 看清前任的真實面目 140
第六章 童年時期有害的愛情學習 162
Part3 為人生下個階段做選擇
第七章 透過原諒克服失落 198
第八章 讓你的價值觀引導選擇 222
第九章 真誠地向前邁進 244
【讀者迴響】關於「前任」，是你我的人生課題 267
序
推薦序
走出思念的痛，從癮中復原
文◎／蘇益賢（臨床心理師、「心理師想跟你說」共同創辦人）
想念是會呼吸的痛 它活在我身上所有角落
哼你愛的歌會痛 看你的信會痛 連沉默也痛
遺憾是會呼吸的痛 它流在血液中來回滾動
後悔不貼心會痛 恨不懂你會痛 想見不能見最痛
—節錄自《會呼吸的痛》／詞：姚若龍
不知從何時開始，你強烈地依賴他。你感覺自己沒辦法控制這種依賴，卻又矛盾地發現，這樣的依賴或需要，已然為你的人生帶來負面影響。那種渴求是一種難以移除的習慣。也是一種明「知道」要改變，卻難以「做到」的那種改變。
周遭的朋友總跟你說，他並不好。理智上你能理解真的是這樣。但情感上，卻總是無法說放就放，放自己一馬、也放對方一馬。你希望自己可以快點擺脫他，卻又害怕真正擺脫他的那一天……
這裡所描述的「他」，原先指的是讓人陷入物質成癮的菸、酒、藥物或毒品。但其實成癮現象也能發生在行為層面，從網路使用、購物，乃至於「陷入一段關係而走不出來」，本質都是癮的展現。
儘管癮的對象不同，但懊悔、矛盾、自責、罪惡這些情緒，卻都時常發生在為癮所困的人身上。本書以「為情所困」這種癮為主軸，是坊間相關書籍中較少見，卻分外重要的議題。畢竟，為情所困雖是人之常情，要如何從此困中跳脫，找到海闊天空的下一步，卻未必人人有解。
作者將過往探討成癮現象的重要元素進行討論，並將之整合為一套應對前任上癮的步驟。除了從成癮行為的本質找方法之外，作者也將具有實證治療效果的認知行為療法融入本書，帶領讀者認識自動化思維、失功能信念、觸發因素、成長經驗如何形塑自己對愛的理解，乃至於更深植個人內在的核心信念，推動讀者透過這些元素，更認識在關係之中自己的模樣。此外，界限、哀悼與原諒等議題的納入，也讓這本探討關係之癮、自我重整的書多了一些深度與廣度。
下次，在我們苦口婆心，勸告那位走不出來的朋友「別再想前任了！」「你該忘了他／她，去過自己的人生」時，不妨同時送上本書，讓朋友讀、甚至陪朋友讀一讀。讓對方慢慢發現，困在這種癮的自己並不孤單。同時，此刻你所承受的那種苦，背後其來有自—不管是以大腦的角度、行為的角度，還是成癮現象的本質；理解苦的出處，讓我們比較能夠接納，甚至是去慈悲、去轉化這樣的苦。而這正是我們能否從癮中走出，做出改變的重要關鍵。
最後，在繼續踏上閱讀與療癒之路前，幾個提醒也想邀請讀者一起帶上：
（一）放慢腳步，不用急著看完。如果你還在與前任糾纏的過程中，光是看到某些現象討論或案例描述，可能就會引發一些情緒。在情緒強烈時，請先慢下來，給自己一些時間消化這些情緒。
（二）當各式負面情緒，如懷疑、後悔、懊惱等益發強烈，並讓你慢慢浮現「不想改變了」「想放棄」的念頭時，試著和你信任的親人、朋友聊聊。不知道要聊什麼，就聊聊這本書吧。和對方分享你目前從這本書裡學到了什麼，也分享你此刻正卡在想改變又想維持的矛盾裡。讓親友成為你復原之路上的啦啦隊，別讓自己孤軍奮戰。
（三）誠如作者提醒，如果自己咀嚼、消化這些內容對當下的你來說比較辛苦，不妨考慮讓心理師陪你走過這一段路，你也可以和心理師聊聊你在這本書中所觀察到的自己，讓療癒之路走得更穩健。
祝福每位感受到被困住的讀者，都能因本書、因自己的內在力量，找回自由以及再次愛人的勇氣。
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