其實你不用那麼好也沒關係:變得能夠把「求救」掛在嘴上吧!幸福是從「誤解」中創造出來的



內容簡介




原來我,一直拚了命地做著

「不做也可以的事」……



系列作熱賣30萬部!

覺察內心重負與無助,學會鬆綁、肯定、原諒自己!




  放過自己才是通往幸福的捷徑——

  然而鬆綁你的心,其實也需要一點點勇氣



  *「改掉缺點」這件事,現在就應該放棄去做!

  *「不得不做的事」,其實就是「可以不做的事」

  * 心情覺得不順時,玩起來吧!

  * 給別人添麻煩的狀況發生時,記得道謝就好

  * 現在起,將「向人拜託、求助、撒嬌」當成使命!

  * 別總是和更成功的人比較,否定自己

  * 接受「無能為力」吧,只要做做得到的事就好

  * 你可以偷懶!你可以再混一點!真的!

  * 別再逞強,「認輸」才是相處的真智慧

  * 丟掉無度的「信念」,別讓它成為你的絆腳石

  * 捨棄「判斷好壞」這件事



   你的「不幸福」,恐怕是因為對自己太過嚴苛吧?

  「總是沒辦法好好喘口氣。」

  「我工作做得還不錯,生活也過得還可以,為什麼總覺得人生好苦?!」

  「這些事不是很基本的嗎?我為什麼做不到,真是有夠爛!」

  「我還不行,還差得遠,要是鬆懈就完蛋了。」



  追求理想不自滿,自我反省、向上鞭策從不妥協……做人做事努力不懈,盡善盡美不容馬虎……深得信賴,從不令人失望,不做「不該做」的事……



  以上這些,是你的心聲與寫照嗎?如果「自律、完美、獨立、成熟、親切」是你所追求與嚮往,並且自認為此良善目標而「不自滿於現狀,不斷自我成長」。相信,你一定是個非常認真且優秀的人。



  然而,生活中有太多事難盡如人願,使兢兢業業的你常感「疑惑、不安、壓抑、無力」……。高壓、不快樂的生活,讓你為自己的付出感到不值;但同時也厭惡著自身的脆弱與不足——你不斷檢討誤犯的錯,哀怨無法像某些人那般耀眼成功……。



  其實,你搞錯了!很多時候,不是你不夠好、辦不到,而是你過度認真拚命、嚴以律己,反而忽視了自己的真心,誤成作繭自縛了!

   

   感受無分好壞,幸福從解放內心開始

  「不要再對自己過度期待——你知道那樣會讓你崩潰嗎?」

  明明就已經快崩潰了,卻還在拚命堅持,告訴自己「我做得到」?希望你能按下「暫停鍵」,因為你的心早已到達極限,無法回應你的期待了。



  「幹嘛給自己這麼大壓力?你這不是已經超載了嗎?」

  你給自己的工作量和壓力是不是明顯太過了?現在的你活像是一部超載到貨物就要滿出來的小貨車,已經開得歪歪扭扭了……



  「你打算把自己逼到什麼程度?你以為自己是無敵的嗎?」

  或許你真的「很強」,但當你已經把自己逼得七葷八素,希望你適可而止,這是在自我霸凌。



  「請承認自己快撐不住了!難道你還想騙自己沒事嗎?」

  明明已經到達臨界點了,你卻還在逼自己硬撐!你想騙自己沒事的心情可以理解,但根本不是這樣好嗎?根本不是沒事好嗎?



  「好累時就應該說好累,你的心已經在哀嚎了不是嗎?」

  都累成這樣了,幹嘛還硬撐?幹嘛還繼續折磨自己呢?你有聽見內心的哀嚎嗎?請好好傾聽內心的聲音。



   你已經夠好,只差對自己不夠好

  本書作者「根本裕幸」跟許多讀者(你)一樣,都是嚴以律已、寬以待人的好人代表。你們從旁人的眼光看來——明明已經很努力了,卻不認可自己;明明具有令人稱羨的魅力與價值,卻不願肯定自己;明明深獲旁人信賴,自己卻完全感受不到……。



  明明很優秀,卻不斷打壓、質疑、限制自己——這是多麼可惜啊!

    

  本書便是專為如此優秀卻無法自滿的你而寫。根本心理師藉由多年諮商經驗,和自己身體力行的「懶散練習」,終於解開嚴以律己者共有的「心魔」,學會「對自己好一點」,並能張弛有度地過生活。



  書中將從心理學角度剖析嚴以律己的實際案例,並介紹解壓思考、放過自己的具體方法。書中每個單元皆會附上簡單的鬆綁練習,讀完本書,你將能明顯感受到內心的變化、找回內心真正的想望。



  現在,就讓超人氣心理諮商師,帶你走回人生幸福之道!



本書特色

  ★ 系列作熱賣30萬部!諮詢、講座大排隊!日本超人氣心理師,親身實踐的「自我鬆綁」技巧。



  ★ 教你真正理解內心、適時放過自己,停止高壓的「自我霸凌」,重拾幸福人生。



  ★ 擺脫「他人本位」壓抑視角,從「自我」出發,找回個性及他人的愛與尊重。



  【鬆綁內心‧重點搶先看】

  ○ 好好做自己、尊重自己的心情、該拜託別人的事就拜託別人。

  ○ 當你不自覺把「幸福」的標準提高後,你就不會容許自己有幸福的感受了。

  ○ 放棄夢想的不滿,會轉為「嫉妒」,嫉妒勇於挑戰夢想的人。

  ○ 「不做不行」通常就是「不想做」。

  ○ 太在意社會大眾的目光,人就容易變得表裡不一,過著以他人目光為主的「他人本位」生活。

  ○ 「盡力而為」的意識,就是一種「接受自己無能為力」的勇氣。

  ○ 一個不懂得珍愛自己的人,有可能幸福嗎?

  ○ 如果你全面否定自己的價值與成果,不斷催逼自己努力再努力,你當然會自我肯定感掃地,完全失去自信。

  ○ 恐懼」具有爆發力,但沒有續航力。「愛」沒有爆發力,但有續航力。

  ○ 無關好壞、正確,因為你的內心確實如此,就承認吧!

  ○ 忽略情緒,以思考為優先,換來的就是鬱鬱寡歡。

  ○ 無價值感存在於每個人的心中,一旦變強,就會接收不到愛。

  ○ 律己甚嚴的人,字典裡往往漏掉了「請幫助我」這句話。



暖心推薦

  周志建|資深心理師、故事療癒作家

  洪仲清|臨床心理師

  陳志恆|諮商心理師、暢銷作家

  劉仲彬|臨床心理師






作者介紹




作者簡介

根本裕幸

  心理諮商師。



  1972年生。1997年拜神戶心理服務中心代表平準司為師。2000年開始擔任專業心理諮商師,2003年起,每年舉辦100場以上的座談會。



  2015年4月起獨立創業,以自由心理諮商師、講師、作家的身分活躍於業界。目前主要在東京、大阪及網路上舉辦座談會、講座等。報名參加個人課程及各種講座的候補名單大排長龍。自許「成為一個無論何種狀況下皆能予人安心、希望、笑容的人」,其演講不但邏輯清晰,並且妙語如珠,贏得觀眾笑聲不絕。



  著有《高敏感的你可以當好人,但不要受制於人》、《高敏感卻不受傷的七日練習》、《擺脫「習慣性自責」的47個練習》、《高敏感族活出自我的7日練習》、《人際地雷區!不踩地雷的生活之道,以及誤踩「痛點」的殘局收拾法》等多部暢銷書。



譯者簡介

林美琪

  於出版界工作多年,現為專職譯者。對翻譯工作一往情深,嗜譯小說、散文,樂譯勵志、養生等實用書,享受每一趟異國文字之旅,快樂筆耕。



  譯作近百本,歡迎賜教:mickeylin1966@yahoo.com.tw

 



目錄




前言:感覺不幸福,是因為對自己太過嚴苛?

 

Chapter 1 失控的美德?嚴以律己是雙面刃

律己者的「自虐式」思考框架

過高的衡量標準,過低的幸福指數

暗藏內心,自我束縛的「潛規則」

被「羞恥心」限制著一舉一動

大眾目光是扼殺夢想的惡因?

搞錯人生主角的「他人本位」思考

源於創傷的「信念」是心靈枷鎖

模範生,幸福人生的錯誤示範?

越認真越辛苦,怎麼回事?

好累,永不滿足的「理想主義」

「要求完美」是在苛求自己做辦不到的事

 

Chapter 2 嚴以律己的人慣有的「心魔」

對別人超級好,對自己卻……

眼中只有他人之物的價值

慣性罪惡感作祟,不懂自我珍惜

幸福如青鳥,永遠在未來

以「不想輸」的倔強,輸掉了自己

緊繃神經,反而導致彈性疲乏

否定自我價值,自貶挫敗地獄

 

Chapter 3 想過更好,就對自己好一點

強逼結果未必好,專注「當下能做的事」

無須感罪惡,尊重「不想做」的心情

容許妥協,今天不加油也可以

在壓力超載前,惦惦自己的斤兩

用「恐懼」自我鞭策,很快就疲乏

「競爭心態」是「缺乏自信」的武裝

感受無分好壞,接納是最好的情緒解方

喜歡就喜歡,討厭就討厭

做自己的好朋友,情義相挺不批判

掃除「無價值感」,你的優秀並非僥倖

喜歡自己的三百個理由

你是你,別人是別人

內心罪惡感,用「感謝」來原諒

肯定「當下」自我,更有助解決問題

 

Chapter 4 「放過自己」才是通往幸福的捷徑

改掉缺點這件事,現在就放棄吧!

偷懶一下,別讓大腦整天瞎忙

「不得不做的事」就是「可以不做的事」

利用「不做不行的事」提升自我肯定感

「我行我素」創造個人特色與快樂

放鬆不了?那就試試「刻意施壓」

如何將悲劇變喜劇?

心情感覺不順時,玩起來吧!

有度任性,不犧牲也能贏得尊重

給人添了麻煩,記得道謝即可

怒氣懂發洩,不會傷人與自傷

延伸閱讀:【保存版】洩憤筆記的寫法~維持心理健康的妙用筆記

變得能把「求助」掛在嘴上吧!

將「向人拜託、求助、撒嬌」當成使命

幸福是從「誤解」創造出來的

 






自序

感覺不幸福,是因為對自己太過嚴苛?

  前來諮商或參加講座的人,幾乎都是有穩定工作,日常生活也過得相當充實的人。



  然而,為何他們會說「我感覺不到幸福」呢?



  當然,工作、伴侶、家人等方方面面,各有各的難題,然而我從他們的訴苦之中,發現到了一件事。



  那就是:「 對自己過於苛求。」



  正所謂「嚴以律己,寬以待人」,他們對別人極為寬大仁厚,對自己卻總像個魔鬼教官般嚴厲。



  明明已經很努力了,卻不認可自己;明明具有令人稱羨的魅力與價值,卻不願肯定自己……。



  明明深獲旁人信賴,自己卻完全感受不到,於是說著「我好差,超爛」、「我得再加把勁」、「我再不像樣點就完了」,不斷給自己壓力。



  你是否這樣想過:「這不是很基本的嗎?但我卻做不到,根本廢柴一個。」



  你是否這樣責備過自己:「大家都會,我卻不行,到底怎麼搞的!」



  當別人稱讚你時,你是否會這樣鞭策自己:「不能就此滿足,一定要更加精進才行!」



  一個不斷追求理想,否定今日的自己的理想主義者……



  認為凡事都要做到盡善盡美的完美主義者……



  要求自己符合眾人期待的模範生……



  你的行為與態度,是否也具有這些傾向呢?



  又或者,你經常把「沒問題!」掛在嘴邊,一個人默默逞強;在意旁人(社會)目光而壓抑自己;老是貶低自我而缺乏自信……。你有這種狀況嗎?



  本書就是要針對這類「律己甚嚴」的人,介紹許多觀念與做法,幫助大家放鬆身心、活得更加幸福自在。



  寫完本書文稿之後,我自己再次閱讀,發現裡面有好多「顯然就是在跟從前的我說的話嘛!」



  從前的我,就是一個律己甚嚴的人。



  雖然已經是過去式了,但本書提到的許多例子,都可以套用在過去自我要求嚴苛的那個我身上。



  說好聽是「不以現狀自滿,不斷自我成長」,但其實就是陷入了「現狀否定法則」中。



  例如:我會拿自己與某個不斷精益求精的成功人士相比,進而以此否定當下的自己,並且時常高揭理想,貶抑尚未達成目標的自己。



  我不但不接受別人的肯定,還一再恐嚇自己:「我還不行、還差得遠,要是鬆懈就完蛋了。」



  如今回想,從前那個我,實在太用力、太逞強、太頑固了。



  話雖如此,但若不是當時的我那麼拚命,哪會有今天的我呢?啊,要能夠轉念了悟到這點,果然需要歲月的積累。



  不斷壓榨自己的那個我,在被工作燃燒殆盡、不知何去何從的十年前,終於迎來轉機。



  我很想成為心理諮商師、很想開設講座,因而選擇了這份工作,然而我在過程中卻逐漸找不到目標,提不起幹勁。



  正當我焦頭爛額時,雪上加霜地碰到家人及金錢上的問題,於是不得不將自己調整成「得設法做點什麼才行」的模式,進入不知是第幾次的人生改革期。



  也是在那個時候我才發現,本來一直自以為頗有自信的我,沒想到自我肯定感居然那麼低。



我當時的生活方式、工作方式,與我後來奉為畢生志業的「自在的幸福生活模式」相去甚遠。



  當時的我,是個理想主義者、完美主義者、在意旁人眼光的模範生。



  為了擺脫那樣的自己,我開始放縱、偷懶,可以說,我的新目標就是成為一個懶人。



  應是奏效了吧! 最近,我的朋友和客戶都跟我說:「你變得很放鬆喔,還會說『我也沒輒耶!』」



  如今,我已經懂得好好做自己、尊重自己的心情、該拜託別人的事就拜託別人了。



  同時,我也會「在該加油時加油」,張弛有度地過生活。



  這本書,就是我在檢討自己的人生之餘,同時參考客戶的經驗,所學習、領悟到的寶貴智慧。



  我覺得:「我已經把平時做諮商或在講座上對客戶所說的話,全都匯整在本書中了。」



  可以說,有本書在手,各位就不需要做心理諮商了(怎麼像是在打臉自己的工作?笑)。



  本書將先介紹一些律己甚嚴的實際範例,並從心理學的角度剖析原因。



  然後,我會進一步介紹鬆綁自己、放縱自己的具體方法。



  此外,每個單元皆有附上簡單的提問及功課。只要一個一個做下去,讀完本書後,你將明顯感受到內心的變化。



  讀到這裡,如果你有所感觸,那麼想必你與我、我的客戶們,都是同一類人。



  由衷希望本書能幫助大家學會放縱自己,活出更輕鬆自在、更像自己的精彩人生。

 


根本裕幸




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