標籤：

情緒 焦慮 壓力

與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南

The Anxiety Toolkit

作者：愛麗絲．博耶斯(Alice Boyes)

翻譯：劉佳澐

出版社： 高寶

文章發布日期：2019/04/19

ISBN：9789863616467

摘要：焦慮也能很有幫助。只要能夠減輕它造成的壞影響，就能讓我們在生活或工作上獲得成功。

2019/04/19

內容簡介


　　放下猶豫的掙扎，走出焦慮的迷宮

　　★擺脫焦慮造成的壞影響，最簡單好用的實用工具書！

　　★亞馬遜5星好評

　　★商業周刊1631期選書



　　焦慮也能很有幫助。

　　只要能夠減輕它造成的壞影響，

　　就能讓我們在生活或工作上獲得成功。



　　請先看看這些問題：

　　☐ 開始行動前，你總是想很多。　

　　☐ 你很容易做出負面的推測。

　　☐ 你擔心會發生最壞的狀況。

　　☐ 你把負面評價看得很重。

　　☐ 你自我批判。

　　☐ 只要未達完美，你都覺得是失敗。



　　如果這些問題中有任何一個讓你產生共鳴，你可能有一定程度的焦慮。

　　但是，你並不孤單。

　　雖然不可能將焦慮減少到零，但我們可以透過學習，成功駕馭焦慮的症狀──

　　過度反芻思考、猶豫不決、懼怕批評，完美注意、逃避或拖延。



　　撇除一般自救書要人積極開心或是放輕鬆，卻無法解決問題的套路，

　　作者愛麗絲．博耶斯博士將臨床治療中相當有效且有研究根據的療法，

　　轉化為我們在日常生活中隨時能使用的技巧和竅門。

　　無論是憂慮症患者，或只是天生容易焦慮，

　　都可以了解讓自己困擾的焦慮如何運作，並突破它為我們設下的瓶頸。



　　請將本書當成一個專屬自己的焦慮急救箱，

　　一遇到困難便翻開，找到與你目前最類似的狀況，

　　就能找到解法，找回心靈平衡。



好評推薦

　　「在這本創新的指南中，博耶斯博士指出了構成不同類型焦慮的常見習慣。接著，她提供了明確的策，讓我們放下掙扎，並更加溫柔地對待自己。如果焦慮妨礙了你的生活，那麼這本書絕對是很棒的療癒起點。」──克里斯多佛．卓門博士，哈佛醫學院臨床講師、《正念與心理治療》共同編者、《自我仁慈的正念之路》作者



　　「《與焦慮和解》是對健康的投資。愛麗絲．博耶斯博士根據多年的臨床診療與研究經驗，為我們這些在決策和瓶頸之間掙扎的人，描繪出一張非常實用的路線圖。」──克里斯．古利博（Chris Guillebeau），紐約時報暢銷書《3000元開始的自主人生》（The Happiness of Pursuit and The ＄100 Startup）作者



　　「《與焦慮和解》這本書提供『按圖索驥』方法化解焦慮的困擾。」──胡海國，財團法人精神健康基金會董事長、國立台灣大學醫學院名譽教授



　　「我總將焦慮想像為火，它可以照亮道路，也可以焚毀一片森林，可以溫暖，也可以灼傷自己。因此，焦慮是必要的，也是自然的，只是當它超出控制，它就會成為災難。



　　這本書是一本從專業知識出發，易讀且實用的書，更重要的是，它讓閱讀本身，也不那麼焦慮了！有了一些具體的方向與指引，鼓勵及希望，對於過去的反芻及未來的不確定性，我們都可以試著，與焦慮維持一種信任且溫暖的關係。」──郭彥麟，精神科醫師



　　「《與焦慮和解》提供了快速、簡單和實用的技巧，讓焦慮的人們能立刻上手。」──羅伯特．萊希博士，美國認知療法協會（American Institute for Cognitive Therapy）會長



　　「焦慮雖讓人不快樂，卻不見得總是壞事。跟著本書重新認識焦慮，才能善用焦慮，進而搞定焦慮。」──蘇益賢，臨床心理師、作家



　　「讀完本書，讓我開始喜歡上我的『焦慮』。我猜，它也能讓你重新愛回自己！ 」──蘇予昕，諮商心理師、胡展誥，諮商心理師