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焦慮 壓力 廣泛性焦慮症 恐慌症 強迫症 社交焦慮症 簡玉坤

檢視你的焦慮指數

作者：耕莘醫院精神科臨床心理師簡玉坤

2005/09/01

你一定有以下這種經驗，隔天早上要面對一個壓力（比如說考試、工作面試、上台報告等），結果整晚胡思亂想，把所有事情結果想得好恐怖，然後發現到天亮了都還沒睡著。有些人這種過度擔心的情況在壓力下偶而出現；有些人本身平常就比較容易緊張和胡思亂想，即使沒有明顯壓力時，也不斷出現上述這種狀況。不管哪種情況，這些都是所謂的「焦慮」反應。下面介紹幾種常見焦慮症狀，作為你自我檢視的參考。

1.廣泛性焦慮症：表現症狀有對還沒到的事過度的焦慮或擔心(心理學稱為預期性焦慮)、靜不下來、感覺浮躁或不耐、容易疲累、不能專注或腦中一片空白、易怒、肌肉緊繃（或胃腸不適、頭痛等與壓力有關身體毛病）、睡眠障礙(難入睡、睡不安寧、睡眠品質不好)。通常與長短期壓力累積有關，也與一個人的個性有關（比如：易負面擔心、對環境的掌控慾望較高、神經質傾向）。

2.恐慌症：表現症狀有比較多陣發性生理反應（如突然覺得心跳加速、冒汗、胸悶、全身麻）和心理反應（快要死掉的感覺、擔心再次發作、不敢再去上次發作的地方）。其中危險因子與廣泛性焦慮症類似，另外，要求完美的個性、慮病思考模式（較易過度擔心身體毛病）與此有更多關聯。

3.強迫症：明明知道做某個行為不合理，或擔心某個想法（也知道這些擔心不合理），但卻不斷重複做它或想它，就是強迫症。比如說，明明知道關瓦斯關一次就可以了，卻一直擔心會漏氣，整晚不斷地關又開、開又關、關又開，重複這些檢查動作數十次，連自己都覺得煩，但又「不得不」做的感覺。其中的發生原因比較複雜，有些與過去經驗有關，有些則與要求完美或容易高估事情發生危險性之傾向有關。
4.社交焦慮症：對於有陌生人的情境、需要表現自己的場合（如上台）、需要社交的狀況（如宴會）等，產生上述焦慮症狀（包括身體反應或心理反應），甚而不敢參加這些社交場合，都屬於這類。這通常在青春期之前就出現，而且與長期內向型個性有關（比如太過度敏感於別人評價、過度自卑、缺少社交經驗或技巧等）。

以上是焦慮症狀的不同表現，當你有以上狀況時，不代表一定有焦慮症，但至少你可能有過多壓力，或是你不夠放鬆。別忘了給自己休閒及個性上的調整，也可以求助於相關醫療及諮商機構。